懷孕便秘吃什么好
懷孕便秘吃什么好
孕婦很容易便秘，飲食調(diào)理是一種好方法，那么懷孕便秘吃什么好?今天小編推薦一些有效治療孕期便秘的食物，跟著小編來看看吧
懷孕便秘吃的食物
1、馬鈴薯
馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
2、糙米
懷孕后發(fā)生便秘的話,可以把糙米飯當主食。因為糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
3、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘?？梢悦刻煲粋€蘋果或者一個半蘋果,堅持每天都吃,直到大便通暢為止。
4、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細致皮膚等功效。
5、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
6、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,對解決大便燥結(jié)效果非常不錯,且無副作用。
7、黃豆
黃豆的營養(yǎng)價值很高,又被稱為豆中之王“、田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
懷孕便秘的飲食誤區(qū)
孕期便秘，還要注意飲食習慣,因為你的飲食習慣有可能就是導致便秘的原因哦。下面小編為您介紹懷孕便秘的飲食誤區(qū),你可不要犯這些錯誤哦。
1、不吃肉少吃飯
有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實這樣做反而會加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知,正常的飲食是保證胃腸道正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過,因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物,從而幫助宿便排出。
2、飲食清淡不吃油
許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多,或者是很久沒有吃蔬菜水果,轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,長期下來,可以幫助媽咪們潤滑腸道,有效改善便秘。
3、大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結(jié)合的能力,如果媽咪常喝水,可以使腸道的轉(zhuǎn)運速度加快,能減少糞便中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。
懷孕便秘治療
1、保持身心愉悅
中醫(yī)認為情志不調(diào),如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態(tài)。
2、養(yǎng)成良好的排便習慣
每日應(yīng)定時排便,最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩,也應(yīng)堅持每天安排固定時間“努力”一下,這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應(yīng)立即排便,避免糞便在體內(nèi)積存,不斷被腸道吸收水分,造成大便干結(jié)。
3、每天堅持適當活動
隨著身形日益笨重,許多孕媽咪越來越懶于活動,每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”,孕媽咪本來就胃腸負擔重,“過逸”之后氣機郁滯,更易發(fā)生便秘。適量的運動能使氣血調(diào)和,腑氣通暢,還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,從而預防或減輕便秘。
4、注意多飲水
體內(nèi)水分不足,會導致或加重便秘,中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以,孕媽咪每天要注意多飲水,中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,以促進排便反射。
5、多吃粗食少吃細食
孕媽咪要調(diào)整好飲食習慣,尤其要注意纖維素的補充,即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素,可因吸收水分而“泡發(fā)”,從而使糞便松軟,起到防治便秘的作用。
6、適當多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群,從而防治便秘;各種果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有潤腸通便的作用,且此類油脂為“好脂肪”,適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用,對孕媽咪尤為適宜。
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