懷孕六個月吃什么好
懷孕六個月吃什么好
懷孕六個月的時候已經(jīng)進入了懷孕的中期,每一個階段孕婦的飲食都會有細微的變化,很多初次當媽咪的女性對這些方面可能會不甚了解。下面學習啦小編分享了懷孕六個月宜吃的食物,一起來了解吧。
懷孕6個月應該吃哪些食物
一、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
三、水果
水果種類很多,經(jīng)濟而又實惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉
因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì),被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜?;ㄒ说暮锰巺s不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果
花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕六個月的健康食譜
栗子煲雞翅
原料:雞翅150克.板栗80克,鮮香菇2朵。
做法:
①將雞翅洗凈.焯水,撈出瀝干.板栗去殼及內(nèi)皮,洗凈.鮮香菇洗凈.去蒂.切片,備用。
?、谏冲佒没鹕?倒入適量清水,放入雞翅、板栗煮沸,撇去浮沫加入香菇片、蔥段、姜片煮沸,改用小火燉約40分鐘,加入鹽、料酒調(diào)味即可。
功效:板栗含豐富的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素,有養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎的作用。
涼拌五彩素絲
原料:土豆1個,洋蔥1個,紅蘿l、半根,青瓜半根.青椒1個,白芝麻少許,蒜茸少許。食鹽1茶匙,香醋1湯匙.湯匙少許。
做法:
①將土豆削皮,切絲,飛水至八成熟.過冷水,紅蘿卜、青瓜、青椒切絲.洋蔥切絲,飛水。
?、趯⑼炼菇z、紅蘿l、絲,青椒絲、青瓜絲、洋蔥絲放八碟中,加蒜茸、食鹽、香醋拌勻略腌。
?、哿苌下橛?撒上白芝麻即可。
功能:此菜爽口咸鮮,維生素豐富。
鮮果銀耳
原料:銀耳10克,鮮果(梨、蘋果、香蕉、橘子均可)200克。
做法:
①銀耳用水發(fā)I小時,洗凈后,放入碗內(nèi),加水300克.上屆用中火蒸2小時。
?、谡艉煤螅言瓰V人鍋ra,加入白糖和適量清水.用小火略煮,使之溶解,撇去浮沫。
?、埘r果切成指甲大小的塊,放入鍋ra煮沸,用濕淀粉勾芡,倒入碗內(nèi)。
④吃時碗上鋪一層銀耳、撤上桂花。
功效:銀耳富含維生素D.能防止鈣的流失,對胎兒的生長發(fā)育十分有益。
鯽魚絲瓜湯
原料:鯽魚500克,絲瓜200克,料酒蔥絲姜絲、鹽各適量。
做法:
?、裒a魚去鰓、鱗、內(nèi)臟,洗凈.入油鍋煎至兩面微黃。
?、诮z瓜洗凈.去皮.切片。鍋置火上倒入適量清水.放入煎好的鯽魚.加料酒、蔥絲、姜絲用文火煮20分鐘.加入絲瓜片 用大火煮至湯奶白,加入鹽調(diào)味即可。
功效:鯽魚含豐富的蛋白質(zhì).孕婦食用,能補充營養(yǎng),增強抗病力。
青瓜炒火腿
原料:火腿100克,青瓜3根.云耳50克.茭白100克.紅椒1個,蒜茸少許。食鹽1茶匙.胡椒粉少許,白醋少許,上湯2湯匙,生粉1茶匙,花生油1湯匙。
?、賹⒒鹜惹衅?WB,S4.71t/1月-,云耳用溫水浸發(fā),去蒂,茭自切片紅椒切菱形件。
?、谄疱伇闼馊?、紅椒件,放八云耳、茭白片、火腿片爆炒,注入上湯.放人青瓜片,加食鹽、白醋調(diào)味炒勻。
③待湯汁收濃,用生粉勾芡,上碟撤入胡椒粉即可。
功效:青瓜有清熱利尿、降血糖、減肥強體、健腦安神的作用。
懷孕六個月的飲食禁忌
宜吃:
懷孕6個月,要重點增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對維生素B的需求增加。同時,鐵的攝取是一定不可缺少的,以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
1、維生素:牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。
2、鐵類:牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類,櫻桃、桃子、菠蘿。
3、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
忌吃:
懷孕6個月鹽的攝入量不宜過高,否則容易加重下肢浮腫。孕婦要避免飲用含咖啡因的飲料,臨睡前不要喝過多的水,有助高質(zhì)量的睡眠。
1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。
2、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉、海蝦。
3、過咸食品:咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
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