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      怎樣保護(hù)心臟好

      時(shí)間: 思行903 分享

      怎樣保護(hù)心臟好

        拳頭大的心臟隨著年齡老化,會(huì)出現(xiàn)心臟病等病癥。學(xué)習(xí)啦小編分享多個(gè)保護(hù)心臟的方法,希望對(duì)你有幫助。

        保護(hù)心臟要重視六要點(diǎn)

        1、腰圍要小于80厘米(85厘米)

        肥胖會(huì)影響心臟健康,而腰圍是反映體重指數(shù)的一個(gè)便捷方法。女性腰圍超過(guò)80厘米,男性腰圍超過(guò)85厘米,心臟負(fù)荷就會(huì)加大。更準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō),腰圍和臀圍的比例超過(guò)0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了哦。

        2、血壓低于140/90毫米汞柱

        血壓高會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病以及腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。血壓不能超過(guò)140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間,仍會(huì)處于危險(xiǎn)之中,因此,日常生活中要采取預(yù)防措施,多做運(yùn)動(dòng),少吃鹽、醬油等。

        3、早起脈搏60—90次

        早晨起床之前,測(cè)量手腕或頸動(dòng)脈處脈搏,每月一次。正常人安靜時(shí)的脈搏約為60—90次/分鐘。如果平時(shí)注意鍛煉,心臟肌肉都處于良好狀態(tài),心跳會(huì)慢些。但要是你不經(jīng)常鍛煉,心率卻低于正常范圍,就可能是患心臟疾病的標(biāo)志。

        4、每天攝入2000(2550)卡路里熱量

        一般情況下,女性每天需要2000卡路里的熱量,男性則大約在2550左右。為了攝入不超標(biāo),一日三餐約為:早餐300—400卡路里,午餐500—600卡路里,晚餐600—700卡路里,水果零食等約100—200卡路里即可。(半斤牛奶約150卡路里、一個(gè)煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里)。

        5、低密度脂蛋白低于5.2毫摩爾/升

        要是身體中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度超標(biāo),血管內(nèi)就會(huì)逐漸形成斑塊,一旦斑塊破裂,會(huì)引起心肌梗死以及腦卒中??偰懝檀妓綉?yīng)低于5.2毫摩爾/升(患心臟疾病或是糖尿病者應(yīng)低于5毫摩爾/升),LDL-C水平應(yīng)低于3.5毫摩爾/升(有心臟病史的應(yīng)低于2毫摩爾/升)。高密度脂蛋白膽固醇水平應(yīng)為1.3毫摩爾/升以上。

        6、甘油三酯要小于1.7毫摩爾/升

        人體需要能量時(shí),甘油三酯會(huì)從脂肪中釋放,因此甘油三酯是必要的,但是濃度過(guò)高會(huì)引起冠狀動(dòng)脈疾病,尤其是女性。正常人甘油三酯應(yīng)小于1.7毫摩爾/升。

        8大平民食物呵護(hù)心臟健康

        1、魚類

        比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,特別是海魚,其ω-3脂肪酸含量較高,能增加血液中“好”的膽固醇,協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明,這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn),這也是食海魚多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。

        2、黃豆及其制品

        含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時(shí),除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯。煮飯時(shí),先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。

        3、黑芝麻

        含有豐富的維生素E,對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開(kāi),或是將黑芝麻打磨成粉食用。

        4、燕麥

        含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此,經(jīng)常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng),預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外,食用全麥面包也有同樣的功效。

        5、黑木耳

        含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì),這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用,所以又有“天然抗凝劑”之美稱,對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。

        6、綠茶

        營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富,其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn),茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫,不可用沸水沖泡,溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。其實(shí)除了綠茶外,其他如紅茶、花茶、青茶(烏龍茶)、白茶、黃茶和黑茶(普洱茶)等,都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

        7、堅(jiān)果類

        杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對(duì)一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。最新調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn),每天吃1/3杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟,但每天只要吃1把(大約42克)即可,不可以多吃。

        8、土豆

        也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖類、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。但是油炸的薯類食品,對(duì)心臟有害。椰菜營(yíng)養(yǎng)豐富,富含維生素C、β胡蘿卜素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A(以β胡蘿卜素形式),并且具有低脂肪、低能量的優(yōu)點(diǎn)。β胡蘿卜素可以降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。另外高含量的纖維素也有助于降低血中膽固醇含量。

        保護(hù)心臟的8個(gè)絕妙方法

        1、增加睡眠時(shí)間

        據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的雜志《高血壓》報(bào)道,睡眠不足可能增加患高血壓的危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)的詹姆斯·甘維施解釋說(shuō):“睡眠讓心臟跳動(dòng)的速度放慢、血壓降低。睡眠時(shí)間短的人24小時(shí)的平均血壓和心率較高,這可能會(huì)讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。”

        2、使用手機(jī)來(lái)幫忙

        如果你有高血壓,那么可以下載iHealth或者Withing等手機(jī)應(yīng)用。這種應(yīng)用有配套的護(hù)腕,這樣你就可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的血壓,看看顯示的曲線,從中你可以看出自己什么時(shí)候是處于危險(xiǎn)區(qū)域的,可以把結(jié)果告訴醫(yī)生。它讓你每天幾次的血壓測(cè)量變得有趣些。

        3、攝入更多水果

        水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多,這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞,而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高,可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效,能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

        4、控制咖啡的攝入量

        雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險(xiǎn)之間有任何關(guān)聯(lián),但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達(dá)成一致。最近的一項(xiàng)研究表明,在去健身房鍛煉之前,哪怕只是喝上兩杯咖啡,也會(huì)影響血液流向心臟。因此,專家建議每天喝咖啡不要超過(guò)3杯。

        5、保持樂(lè)觀

        根據(jù)《心理學(xué)公報(bào)》最近的一項(xiàng)研究評(píng)論。研究發(fā)現(xiàn),那些看見(jiàn)半杯水認(rèn)為“太好了,還有半杯水”的人們,患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要比悲觀的人低50%。研究者認(rèn)為,快樂(lè)的人都很健康,因?yàn)榉e極的情緒有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你天生就是悲觀者,那么就要做些改變了。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)15分鐘有助于讓你的這天變得美好。

        6、打太極拳

        美國(guó)醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn),打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說(shuō):“對(duì)健康人而言,打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能,而對(duì)做過(guò)冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)的患者來(lái)說(shuō),這種運(yùn)動(dòng)也有好處。”

        7、控制腰圍

        腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù),男性應(yīng)該不高于0.9,女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高,患心臟病的危險(xiǎn)就越大?!短O果形身材和梨形身材:為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計(jì)劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說(shuō):“研究表明,蘋果形身材的人哪怕體重并不重,患中風(fēng)和心臟病的危險(xiǎn)仍是一般人的3倍。”

        8、少吃鹽

        將鹽的攝入量減少三分之一,可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示,在那些人均鹽攝入量每天不超過(guò)3克的國(guó)家,人們往往到65歲時(shí)依然擁有15歲時(shí)的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。

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