糖尿病的預(yù)防方法糖尿病怎么預(yù)防

時間：2016-12-17 16:53:26 映芳735由分享

　　你知道怎么預(yù)防糖尿病嗎?糖尿病預(yù)防要有一個正確的飲食規(guī)律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關(guān)鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理糖尿病的預(yù)防方法和飲食禁忌注意事項。

　　糖尿病的預(yù)防方法

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　糖尿病預(yù)防要有一個正確的飲食規(guī)律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關(guān)鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。多選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　2、保證好睡眠

　　經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

　　3、定期檢查血糖

　　有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險者,30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

　　4、飲食治療

　　這是治糖尿病的基礎(chǔ),因為糖尿病的發(fā)生于飲食是有關(guān)聯(lián)的。糖尿病患者飲食宜清淡,但是也要保證營養(yǎng)充足,一定要控制好每日所需營養(yǎng)元素及每日所需熱量。

　　5、運(yùn)動療法

　　生命在于運(yùn)動,適當(dāng)運(yùn)動有利于增強(qiáng)人體免疫力,和提高人體抵抗力,飯后適當(dāng)運(yùn)動還能降低血糖,消耗人體多余熱量,糖尿病可以做的運(yùn)動有散步,爬樓梯,打太極等。運(yùn)動不宜激烈。

　　糖尿病的飲食禁忌

　　1、花生和瓜子不要吃

　　花生和瓜子是一種高熱量、高脂肪的食品,比如花生、瓜子和核桃,所含的熱量比同等重量的豬肉還要高上幾倍,大量食用肯定不利于體重的保持和血脂的控制,間接地影響血糖和血壓的控制。

　　2、糖尿病患者甜品要忌口

　　甜品基本不碰、米飯不能吃飽,水果不能吃多。?禁止吃甜食和許多種水果,因為葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用后將使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等;最好也不要飲酒。

　　3、糖尿病患者千萬要禁酒

　　酒的性質(zhì)及其對糖代謝的影響飲酒是一些人的嗜好。有相當(dāng)比例的糖尿病患者有飲酒習(xí)慣,由此對糖尿病的控制及并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展帶來一定的影響。因此,糖尿病患者最好不飲酒,如欲飲只能少量飲用酒精濃度低的啤酒、果酒,并且避免空腹飲用。值得提醒的是,重癥糖尿病合并肝膽疾病者,尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者,一定嚴(yán)禁飲酒。