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      “吃好睡好玩好”BB才能長高

      時(shí)間: 小軍978 分享

        童的生長及身高發(fā)育,一向是家長們關(guān)心的話題。其實(shí)兒童的身高是有法則可依循的,所謂“高加高生高,高加矮生高,矮加矮生矮”的遺傳學(xué)原則則透露了這一點(diǎn)。那么兒童的標(biāo)準(zhǔn)身高究竟是怎么樣?就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

        “吃好睡好玩好” BB才能長高

        一般來說,在青春期的成長初期,女孩是會比男孩發(fā)育的早的,因此身高增長較快,而后期女孩增長速度會放緩,而男孩的增長速度則猛漲。男孩平均每年可增高7~9厘米,最多可達(dá)10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米,最多可達(dá)8~10厘米。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長。這時(shí)因?yàn)楣趋块]合,所以不能再生長了。除了正常的生理發(fā)育因素及遺傳因素影響兒童的身高,也仍有其它因素影響著兒童的生長。所以兒童沒有所謂的非常準(zhǔn)確的身高標(biāo)準(zhǔn),只是有一個(gè)幅度,只要孩子的身高在那個(gè)幅度之內(nèi)便是正常的。那么影響孩子長高的因素還有那些呢?

        與性成熟早晚有關(guān)

        較快性發(fā)育,生長較快的人,相對的也較快達(dá)到發(fā)育的終止點(diǎn)。而較晚開始性發(fā)育的人,則較晚到達(dá),所以當(dāng)性早熟的女孩不再長高時(shí),性晚熟的女孩卻還在長高。因此,性晚熟的少女通常比較高。身高長得最快的時(shí)期是青春前期,女孩在月經(jīng)初潮的前一年,身高的增加可以達(dá)7~8厘米;而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年,約13~14歲,身高增加可達(dá)10~12厘米。

        與營養(yǎng)有關(guān)

        兒童正處于生長發(fā)育階段,需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是蛋白質(zhì)。從某種意義上說,身高就是營養(yǎng)物質(zhì)(特別是蛋白質(zhì))堆起來的。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5~10萬種,組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸,就能加速蛋白質(zhì)的合成,有助于全身各組織器官的生長發(fā)育,特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。飲食中的高蛋白質(zhì),尤其是動物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素等無機(jī)鹽類食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進(jìn)新陳代謝的維生素B族、E族,豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營養(yǎng)成分,都有助于骨骼的充分發(fā)育,即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質(zhì)增厚。

        與睡眠有關(guān)

        “吃好,睡好”是我們常說的一句話。其實(shí)這句話也是有根據(jù)的,兒童除了營養(yǎng)要跟上,睡眠也必須充足,才能保證健康成長。生物學(xué)家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時(shí)發(fā)現(xiàn),對少年兒童來說,睡得好長得高。身高的增長,取決于骨骺的不斷增長,而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制。控制身高的內(nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素,其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性,即白天分泌較少,夜晚睡眠時(shí)分泌較多。當(dāng)兒童深睡1小時(shí)后,生長激素的分泌量,超過白天5~7倍,而深睡時(shí)性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然,這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時(shí)期,這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛,所以青少年要保證充足的睡眠,每晚至少要睡足8個(gè)小時(shí)。

        與體育鍛煉有關(guān)

        體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),增長身高,其實(shí)已經(jīng)是共識。一年的體育鍛煉能使男孩的身高比不鍛煉的同齡者多長1~2厘米,女孩子多長2~3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉之所以能促使身材長高,一是能促進(jìn)生長激素的分泌,二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng),有利于提高骺軟骨的增殖能力,三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。運(yùn)動有助于長高,這是無可厚非的事實(shí)。

        特別是以下一些運(yùn)動,建議小孩經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,有助身體長高,增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性。例如: A.摸高練習(xí);B.爬桿或爬繩梯鍛煉;C.上體前引;D.交叉伸展;E.跳繩、跳皮筋、踢毽子;F.單桿懸垂;G.游泳。

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