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      男人經(jīng)常失眠吃什么好

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      男人經(jīng)常失眠吃什么好

        每個人都有失眠的經(jīng)歷,那么男人失眠怎么辦?失眠吃什么好呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

        失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

        失眠飲食要求

        1、補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

        2、適當?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

        3、鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

        4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

        5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

        6、避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。

        7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

        8、煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

        失眠怎么辦 失眠吃什么好

        1、蓮心茶

        做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。

        功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。

        2、百合粥

        做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

        功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

        3、酸棗仁粥

        做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個人口味加糖。

        功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。

        4、栗子龍眼粥

        做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。

        功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

        5、茶葉加酸棗仁

        做法:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。

        功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

        6、丹參冰糖水

        做法:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。

        功效:丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。

        造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。外因?qū)е碌氖?。可通過上述的飲食方法加以改善。

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