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      女生吃什么防止掉頭發(fā)

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      女生吃什么防止掉頭發(fā)

        脫發(fā)是常見(jiàn)的皮膚方面頑疾,脫發(fā)的出現(xiàn)給個(gè)人形象帶來(lái)很大的影響,治療脫發(fā)的方法有很多種,食療是其中之一,那么吃什么防止女性脫發(fā)呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        多吃主食可以防止女性脫發(fā)

        中醫(yī)認(rèn)為,五谷可以補(bǔ)腎,腎氣盛則頭發(fā)多。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛,常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象,這是人體生、長(zhǎng)、壯、老的客觀規(guī)律。所以說(shuō),年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象,還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號(hào),而這些問(wèn)題,已經(jīng)被認(rèn)為與主食攝入不足有密切關(guān)系,因?yàn)橹魇硵z入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。

        據(jù)了解,目前很多人經(jīng)常在吃正餐的時(shí)候只顧喝酒、吃菜,忘記或害怕發(fā)胖故意不吃主食,這很容易因營(yíng)養(yǎng)不均衡而使腎氣受損。甚至有些女性為了減肥而直接不吃主食,或者只吃菜喝湯,身體的能量完全由蔬菜提供。這樣很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食攝入過(guò)多也是引起脂溢性脫發(fā)的重要“幫兇”。

        每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低于300克,即使在減肥期間也不能不吃主食。此外,適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物,如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等,對(duì)防治脫發(fā)將會(huì)大有裨益。

        所以說(shuō)脫發(fā)不僅僅是簡(jiǎn)單地身體衰老的自然現(xiàn)象,還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號(hào),而這些問(wèn)題,已經(jīng)被認(rèn)為與主食攝入不足有密切關(guān)系,因?yàn)橹魇硵z入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。

        所以無(wú)論在那種餐桌上,請(qǐng)各位女性朋友不要忘記多吃主食,這樣可以有效防止脫發(fā)的發(fā)生。養(yǎng)生專家提醒各位女性朋友想要減肥可以適度的控制飲食,但控制飲食絕對(duì)不是不吃主食。

        女性預(yù)防脫發(fā)吃什么好

        吃含蛋白質(zhì)的食物

        每天攝取的蛋白質(zhì),是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚(yú)類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)胃腸的消化吸收,可形成各種氨基酸,進(jìn)入血液后,由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收,并合成角蛋白,再經(jīng)角質(zhì)化后,就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過(guò)程充分說(shuō)明,蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

        吃含維生素類食物

        頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A,而動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝,它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素C的足量攝入,同時(shí)維生素C可以活化微血管壁,使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。

        吃含微量元素的食物

        微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無(wú)機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等),可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì),并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬,也許你用過(guò)各種辦法都沒(méi)什么效果,最好多吃些含鋅的食物。

        7種防止掉頭發(fā)的食物

        1、核桃

        核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護(hù)細(xì)胞不受損傷。由于頭發(fā)經(jīng)常遭受強(qiáng)烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發(fā)和頭皮受損會(huì)引起頭皮生物素減少,就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

        核桃中的銅等礦物質(zhì)有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時(shí)使用核桃油,非常有益頭發(fā)健康。

        2、紅薯

        紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素,它經(jīng)由身體轉(zhuǎn)變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細(xì)胞將無(wú)法正常工作,也會(huì)使頭皮不再,頭皮屑增多。

        當(dāng)然也可以選擇胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來(lái)補(bǔ)充健康的β-胡蘿卜素。

        3、牡蠣

        缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個(gè)重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),約占97%。攝入的蛋白質(zhì)不足,頭發(fā)就會(huì)不斷脫落。

        如果沒(méi)有牡蠣可吃,可以多吃堅(jiān)果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。

        4、雞蛋

        雞蛋含有大量蛋白質(zhì)、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質(zhì)和硒對(duì)頭發(fā)的作用前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),鐵可以幫助細(xì)胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫發(fā)的重要原因,女性尤其明顯。

        除了雞蛋之外也可以選擇動(dòng)物性食物來(lái)補(bǔ)充鐵,比如雞肉、魚(yú)、豬肉、牛肉等。

        5、菠菜

        菠菜含有的鐵、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C正是頭發(fā)所需。西蘭花、甘藍(lán)、甜菜也不錯(cuò)。

        6、黑芝麻

        黑芝麻、黑豆、黑米。谷類中的黑色食品對(duì)頭發(fā)的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對(duì)頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā),還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃,恢復(fù)柔亮水潤(rùn)。除了谷類食品,黑木耳對(duì)頭發(fā)也非常好。

        7、海產(chǎn)品

        紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素,甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美,增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度,從而減少掉發(fā)。
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