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      孕前需要補鈣嗎孕前如何補鈣

      時間: 玉鳳862 分享

        想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準(zhǔn)備。除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外,營養(yǎng)補充也必不可少,補鈣便是其中之一。孕前需要補鈣嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕前需要補鈣嗎,歡迎閱讀。

        孕前需要補鈣嗎

        答案是,如果女性本身缺鈣的話,孕前補鈣是非常有必要的,可以在飲食中注意補充,合理搭配營養(yǎng)。

        孕前如何補鈣

        如果女性能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。補鈣的一種重要方式,就是從孕前飲食中獲取鈣,特別是從那些含鈣高的食物中獲取。

        含鈣量高的食物:牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等,而且補鈣不能單看鈣的含量,最重要的是人體的吸收問題,在這一點上,牛奶的優(yōu)勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。

        除了從食物中攝取外,孕前女性還需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。

        孕前補鈣的重要性

        很多人以為,補鈣是懷孕后的事,其實不然,儲備鈣質(zhì)要從孕前開始。懷孕后,準(zhǔn)媽媽身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì),會大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里,滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要,消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。整個妊娠期間,準(zhǔn)媽媽都要特別注意補鈣。相關(guān)專家認(rèn)為,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時開始。

        事實上,懷孕前營養(yǎng)儲備充足,對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。

        孕前補鈣的小妙招

        孕前補鈣要牢記一檢,二忌,三戒,四式,五標(biāo)準(zhǔn),把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài),接著就可以準(zhǔn)備做一個稱職的準(zhǔn)媽媽。

        一檢

        “全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?

        二忌

        忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

        忌鹽:研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當(dāng)于幫助補鈣。

        三戒

        戒煙:抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

        戒酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲存。

        戒咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

        四式

        食補:平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。

        曬太陽:維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。

        運動:運動可以促進血液循環(huán),增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。

        補充劑:現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準(zhǔn)確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經(jīng)常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你最關(guān)心的話題。

        五標(biāo)準(zhǔn)

        五大補鈣金標(biāo)準(zhǔn),選擇鈣制品時要認(rèn)準(zhǔn),它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗總結(jié)而成,發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上,具有很好的參考價值。

        金標(biāo)準(zhǔn)一:合適的鈣元素含量。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400--600毫克。

        金標(biāo)準(zhǔn)二:含有適量維生素D。維生素D有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

        金標(biāo)準(zhǔn)三:安全可靠,適宜人群廣泛。純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì),無堿中毒危險,是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

        金標(biāo)準(zhǔn)四:具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的臨床效果。中外專家臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據(jù)強。

        金標(biāo)準(zhǔn)五:服用方便,性價比高。碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數(shù)少,服用就更方便。

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