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      孕婦失眠原因

      時(shí)間: 玉鳳862 分享

        失眠的原因有很多,壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。孕婦失眠原因有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕婦失眠原因的資料,僅供參考。

        孕婦失眠原因

        1.激素改變

        受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

        2.飲食習(xí)慣改變

        懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ),飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。

        3.尿頻所致

        受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

        4.孕期抽筋

        孕中晚期,很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

        5.睡前亢奮

        部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目,做劇烈的活動(dòng),也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松。

        孕婦失眠的表現(xiàn)

        失眠是指無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠狀態(tài)或根本無(wú)法入睡,以致于睡眠不足。失眠根據(jù)程度的不同分輕度和重度:

        失眠早期癥狀

        準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)入睡困難、睡中驚醒、體感疲勞、食欲不振、反應(yīng)遲緩、內(nèi)分泌失調(diào)等等。

        嚴(yán)重失眠癥狀

        準(zhǔn)媽媽可能會(huì)面容憔悴、目光呆滯、體質(zhì)下降、消化不良、極度疲憊,甚至形成焦慮性失眠,白天沒(méi)精神,晚上一到睡覺(jué)時(shí)間就憂心能不能睡著,如此導(dǎo)致惡性循環(huán)。

        孕婦失眠的解決方法

        失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療,以及相應(yīng)的心理行為治療。對(duì)于孕婦而言,則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來(lái)解決。

        按摩法

        1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣,用指腹刮眼眶周?chē)?食指輕揉太陽(yáng)穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。

        2.按摩—組穴位。百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次,重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢(shì)躺下,10分鐘左右即可入睡。

        3.耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū),按摩耳廓可以讓全身得以放松后,幫助睡眠。

        4.額頭按摩法。指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,自眉間開(kāi)始向太陽(yáng)穴按摩1小時(shí),可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠。

        心理暗示法

        緩解睡眠的困擾,心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法:

        1.睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì),放松全身的肌肉??梢宰錾詈粑⒑?jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉,同時(shí)心理暗示:美好的一天過(guò)去了,我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)!

        2.上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情,也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的,只要不過(guò)多地想,不往深、往復(fù)雜去想就行。

        3.夜間醒來(lái)不要睜眼,輕輕翻身再睡。如果說(shuō)天快亮了,睡不著醒來(lái)也沒(méi)事。最好每天定時(shí)入睡定時(shí)起床。起床后洗個(gè)澡,到戶外呼吸新鮮空氣。

        食療法

        在飲食方面,孕媽媽們也可以做些努力,通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。比如:睡前喝一杯熱牛奶,平時(shí)多吃水果如蘋(píng)果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜:

        ·八寶釀梨

        原料:糯米飯適量、梨子6個(gè)、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個(gè)、紅絲綠絲少量、金桔餅5克,另準(zhǔn)備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。

        做法:

        1.將配料切碎成顆粒狀,與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi),加入豬油,白糖攪拌。

        2.梨子去皮,從上方切開(kāi),掏空后加入拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,放入蒸籠蒸熟后取出,裝入盤(pán)內(nèi)。

        3.鍋里加水和白糖燒開(kāi),用水淀粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。

        ·棗竹燈心粥

        原料:棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。

        做法:

        1.將配料用紗布包扎好,放入鍋中,與糯米一起煮成粥。

        2.煮好后,取出紗布包,即可食用。

        ·枸杞葉芹菜粥

        原料:粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。

        做法:

        1.將芹菜和枸杞葉洗干凈后切碎。

        2.粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻,加入食用鹽即可。

        其他方法

        1.治療失眠的小偏方。將洋蔥切碎,放入容器中裝好。放在枕邊,聞其味方可入眠。

        2.睡前喝一杯熱牛奶。但注意不要喝得太多,以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。

        3.使用多個(gè)柔軟枕頭。孕婦的床上可以多準(zhǔn)備一些舒適柔軟的枕頭,讓自己以最舒服的姿勢(shì)躺在最舒服的地方。

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