高考孩子早餐吃什么好

　　上高中的學(xué)生，學(xué)習(xí)的壓力是比較大的。有的時(shí)候孩子們給本沒有時(shí)間去吃早餐，就去上課。時(shí)間久了這樣的情況，會(huì)給高中生們帶來致命的影響，比如，營養(yǎng)不良，還有就是發(fā)育不健全等等。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　高中生營養(yǎng)早餐食譜其實(shí)是比較重要的

　　因?yàn)樵绮褪且惶熘畠?nèi)最為重要的一餐，早餐對于高中生來說，是對自己的身體健康，以及孩子的學(xué)習(xí)都是有著不少的影響的。建議我們對于高中生營養(yǎng)早餐食譜有所了解。

　　這才是最為重要的情況之一。

　　中學(xué)生正是長身體的時(shí)候，所以早餐一定要吃好。

　　那么中學(xué)生早餐吃什么好呢?

　　早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。

　　營養(yǎng)早餐的四大要素

　　谷類能量

　　蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!

　　多吃

　　全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。

　　少吃

　　油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。

　　健康選擇

　　選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品。

　　遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

　　高中生營養(yǎng)早餐食譜屬于一個(gè)比較重要的范疇，要是高中生沒有一個(gè)營養(yǎng)的食物。不能合理的去調(diào)節(jié)自己的身體，會(huì)給高中生的學(xué)習(xí)帶來極大的危害。建議高中生們，在平時(shí)的飲食上，我們也得注意有關(guān)的營養(yǎng)補(bǔ)充才是最為重要的。

　　早餐宜吃食品

　　◆早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量(能量食品)的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。

　　◆其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

　　◆第三，早餐一定要有些蔬菜和水果(水果食品)，如涼拌小菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素(維生素食品)和纖維素(纖維素食品)，還因水果和蔬菜含鈣(鈣食品)、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。三聯(lián)閱讀3lian.com/zl/轉(zhuǎn)載請保留

　　早餐不宜食品

　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油(油食品)餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間太長，易使血液過久地積于消化(消化食品)系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時(shí)間也很重要，一般來說起床后活動(dòng)20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。