小孩吃什么食物能長高
小孩吃什么食物能長高
這是很多媽媽關心的問題。要想孩子長得高,除了遺傳基因外也離不開食物幫忙,只要透過飲食補充增高必備要素,再配合適量的運動以及足夠的睡眠,讓孩子長高并不是什么難事。
助力孩子長高食物推薦
1. 黃豆、魚肉、雞肉
蛋白質是細胞組成的基礎,維持著人體的正常運作。而蛋白質當中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。含蛋白質最多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。想讓孩子長高,每天膳食中的蛋白質必不可少。
2. 蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻
鈣質會令孩子骨骼發(fā)育等更加健康,會增加骨的密度,預防病理性骨骼改變所帶來的身材變形。含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可,一般來說無需額外補充鈣劑。
3. 動物內臟、雞蛋、蔬菜水果
維生素是維持孩子健康發(fā)育的重要要素,其中最重要的維生素是A、B、C這三種。動物的內臟、雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維生素、纖維素和礦物質。特別是維生素C,是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素,一旦停止供應,骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。
維生素D有利于預防兒童佝僂病,促進鈣質吸收。禽蛋和動物內臟含維生素D。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
4. 海產(chǎn)品、瘦肉、花生
鋅雖然并非直接作用與骨骼的物質,但它的主要作用是參與體內多種消化酶的合成,缺鋅的小朋友生長發(fā)育明顯落后于其他正常的兒童。缺鋅還會使免疫力下降,而生病也會影響生長發(fā)育。此外缺鋅會導致兒童胃口變差,嚴重甚至會引起營養(yǎng)不良。經(jīng)常吃海產(chǎn)品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。
小孩吃什么能長高
1、奶制品:奶類是營養(yǎng)豐富最理想的,因為牛奶中的蛋白質具備孩子生長發(fā)育必須的氨基酸,而且消化率在98%以上,是人體鈣質最好的來源。專家建議多吃奶酪、酸奶等。
2、豆制品:想知道小孩吃什么能長高,專家建議不妨試一試豆制品。因為大豆是目前蛋白質含量最高的農(nóng)作物,而且其余營養(yǎng)物質均較為豐富,特別是賴氨酸含量較高,可以組成較全面的優(yōu)質蛋白質。另外,大豆含鈣也較為豐富,特別適合處于生長發(fā)育期孩子的食用。
孩子長高的5個秘訣
寶寶長高秘訣一:“遺傳鐵律”
雖然迄今為止,遺傳的秘密還有太多太多,但是遺傳是有鐵律”的,其中,寶寶身高最重要的影響因素是家族遺傳史,如果父母身高體型已經(jīng)確定,那么寶寶未來的生長發(fā)育情況就像戴著鐐銬跳舞”,他們成年后的身高基本上都能夠估計一二。
我國廣為流傳一句話,“爹矮矮一個,娘矮矮一窩”,這話不假。一般來說,身高的遺傳主要看媽媽。媽媽高,爸爸矮,其寶寶往往是高個子,至少不是矮身材。而爸爸高,媽媽矮,其寶寶只能是中等身材,甚至會有矮個頭寶寶。假若爸爸身材中等,媽媽個頭矮,其寶寶幾乎全是矮個子。由此可見,遺傳的影響力是不可忽視的。
寶寶長高秘訣二:優(yōu)質的睡眠
睡眠也是寶寶長高的又一重要因素。俗話說人在睡中長是有其道理的。一方面,睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;另一方面,寶寶睡著后,體內生長激素分泌旺盛,充足的睡眠有利于寶寶長高。
所以,對寶寶的睡眠時間你一定要把握好。10點以前要睡著,比如說10點上床了,到11點睡覺,那不行,你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌,這就虧了。不過,寶寶每天所需睡眠時間,個體差異較大,如果有的寶寶睡眠時間較少,但精神、情緒和生長發(fā)育正常,也不必強求。寶寶照樣能長得高。
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寶寶長高秘訣三:適當?shù)倪\動
運動是促進寶寶長高的第二個因素。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長,而骺軟骨的生長,需要良好的血液供應。經(jīng)常參加體育活動,能夠促進血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加。營養(yǎng)增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激,骺軟骨細胞的增殖,使骨骼生長發(fā)育旺盛。同時多讓寶寶到室外動,讓寶寶能得到較長時間的陽光照射,促進肌體維生素D的生成,有利于鈣的吸收。也可促進身高發(fā)育。
但是,運動量也是影響寶寶長高的一個重要因素。許多人都認為運動可以強身健體,幫助長高。媽媽們?yōu)榱藢殞氝\動長高,不惜狠心督促,一定要寶寶每天運動幾個小時。而事實上并非如此。超強度的鍛煉會使年輕人的身體處于缺氧狀態(tài),從而在體內釋放出大量的自由基化合物。這樣可額能會導致延緩發(fā)育使自己的身高低于正常的發(fā)育水平。
寶寶長高秘訣四:陽光的補足
我們常常會聽到老一輩的人說:“寶寶就是要多曬曬太陽 才能夠快高長大。”而且科學研究也證明了,日照時間長有助于寶寶的生長發(fā)育。調查發(fā)現(xiàn),北京每年日照時間為2778.7小時,寶寶身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時,身高發(fā)育稍次;而成都多霧,年日照僅有1239.2小時,故身高發(fā)育就較次。因此,應給寶寶增加戶外活動時間,以促進其生長發(fā)育。
曬太陽有助于體內維生素D的合成。于是,就有爸爸媽媽想當然地認為,夏天到了,陽光更足了,寶寶們應該多曬太陽,維生素D就不用補得那么勤了,寶寶長得也快。但是你是否記得紫外線對寶寶的傷害?
寶寶長高秘訣五:充足的營養(yǎng)
當寶寶營養(yǎng) 不能滿足骨骼生長需要時,身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會造成寶寶個子矮小。
營養(yǎng)不充足會阻礙寶寶健康長高 ,但反之亦然。爸爸媽媽最喜歡的一件事情就是給寶寶補鈣 。市面上,各類號稱“有助于寶寶生長發(fā)育”的營養(yǎng)保健品越來多,許多爸爸媽媽不惜重金買來給寶寶吃,恨不得寶貝迅速長高。但是這樣只會造成寶寶營養(yǎng)過剩,最后可能會造成寶寶過早發(fā)育,身高反而更矮了。
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