青少年長高的方法有哪些
青少年長高的方法有哪些
長高是每個家長對孩子的愿望,那么青少年到底應(yīng)該做什么,才能長得更高呢?下面是學習啦小編為大家?guī)淼挠兄嗌倌觊L高的辦法,歡迎閱讀。
青少年長高方法:莫錯過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11~15歲左右,90%以上女孩在11至13歲左右長得最快,男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
青少年長高方法:應(yīng)注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是青少年生長的重要因素,青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時,會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長。日常飲食中,營養(yǎng)應(yīng)全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良習慣,影響青少年的健康成長。
青少年長高方法:骨骼成長少不了運動
青少年長高方法:適量的運動。
運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝,促進青少年生長激素的分泌,加快骨組織生長,益于青少年的骨骼快速成長。
青少年長高方法:生活環(huán)境
生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激,其生長速度會減慢,身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理,抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環(huán)境得到改善后,生長速度可恢復(fù)正常。
有時候慢性經(jīng)也會影響青少年長高,生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等,這些都是會影響長高的。
相關(guān)內(nèi)容擴展:青少年長高注意事項
青少年要長高除以上幾點外,還要注意食欲、睡眠、運動、良好的情緒等因素,平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動。
青少年長高的飲食營養(yǎng)
1、充足的礦物質(zhì)
要多補充含有豐富礦物質(zhì)的食品,如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收。
2、蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育,蛋白質(zhì)是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。
3、充足的睡眠
有一個充足的睡眠對于青少年來說是非常重要的,因為睡眠可以消除白天疲勞,在晚上可以讓身體好好的休息,如果長時間保持睡眠時間這樣也是可以幫助青少年長高的。