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      24節(jié)氣立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

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      立冬預(yù)示進(jìn)入冬季,科學(xué)研究表明,人們身體的新陳代謝就會(huì)變得緩慢,消耗的`也比較少,因此,如何在立冬時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生來防范冬天的嚴(yán)寒是個(gè)關(guān)鍵的問題,下面給大家分享關(guān)于24節(jié)氣立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)大全,歡迎閱讀!

      24節(jié)氣立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

      立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

      起居養(yǎng)生

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,…去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!绷⒍院笕藗円槕?yīng)氣候變化,早上須天亮以后再起床。晚上最好在十點(diǎn)之前就上床睡覺。有些經(jīng)常晚睡的人,長時(shí)間熬夜傷陰,會(huì)導(dǎo)致心火旺而腎水不足。

      立冬穿衣要適當(dāng)保暖。其中足部和背部的保暖最為重要。俗話說“寒從腳下起”,腳部是諸經(jīng)絡(luò)起止之處,所以要注意保暖,多走動(dòng)以促進(jìn)足部的氣血運(yùn)行,并養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。背部乃臟腑俞穴所在之處,如果不注意保暖,寒氣極易從背后侵入人體,損傷臟腑。另外,頭部雖為“諸陽之會(huì)”,但老年人或陽氣虛的人最好戴頂合適的帽子保暖。

      飲食養(yǎng)生

      冬天的飲食原則是省咸增苦?!肚Ы?食治》:“冬七十二日,省咸增苦,以養(yǎng)心氣。”冬天增食苦味食物,因?yàn)榭嗄軋?jiān),能固腎以防外泄,又能泄心火。另《飲膳正要》:“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。”種子類和果實(shí)是冬季的“應(yīng)時(shí)佳品”,如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果”等。此時(shí)還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。下面就為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生小食譜。

      【黑芝麻粥】

      原料:黑芝麻、粳米。功效:補(bǔ)益肝腎,滋養(yǎng)五臟。

      【蕎麥面】

      原料:蕎麥面、黃瓜、胡蘿卜。功效:預(yù)防心腦血管疾病。

      情志養(yǎng)生

      入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主,所以情緒上要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)陶冶情操,如健身跳舞、繪畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

      運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

      冬天天寒地凍,陽氣內(nèi)藏。為了順應(yīng)冬氣,我們不要擾動(dòng)陽氣,“閉藏”二字,乃冬天的養(yǎng)生的根本原則。大家要采取勻平和緩的運(yùn)動(dòng)方式,不易大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是入夜之后不宜運(yùn)動(dòng)。夜間跑步、打球、廣場舞都會(huì)阻礙人體陽氣的收藏。

      立冬有什么忌諱

      1、忌日曬過長:過久的日曬會(huì)消減人的水五行,減少財(cái)運(yùn)。在健康方面,會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

      2、忌活動(dòng)過劇:劇烈的運(yùn)動(dòng)過后心跳容易加速,血壓升高,這個(gè)季節(jié)里特別容易發(fā)生危險(xiǎn)。所以最好立冬過后一般人不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

      3、忌外出過早:冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,不僅外出最易引起感冒,而且陰氣比較重,非上班人士最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。上班人士注意添衣保暖,調(diào)節(jié)運(yùn)勢。

      4、忌洗浴過長:冬天陰氣比較重,立冬后洗浴過長會(huì)削減人的陽氣,并且冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,所以不宜長時(shí)間泡在水里。

      5、忌“小疾”不治:立冬后天氣寒冷,人容易遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。不要因?yàn)橐粫r(shí)疏忽,就積累下老毛病。

      立冬有什么講究

      1、想御寒,要先進(jìn)補(bǔ)

      天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,增加肌體的御寒能力,同時(shí)也造成人體熱量散失過多。所以,立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。

      2、寒傷腎,注意養(yǎng)腎

      冬天天氣寒冷,寒與腎相應(yīng),最易傷害腎的陽氣。這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害,一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。

      3、睡懶覺,利陽氣生發(fā)

      俗語有“冬不藏精,春必病溫”。立冬過后,早睡晚起更有利于養(yǎng)生,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽氣的生發(fā),使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。

      4、多運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體

      運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖,預(yù)防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發(fā)舊疾。

      立冬的詩句

      立冬日野外行吟

      宋·釋文珦

      吟行不憚遙,風(fēng)景盡堪抄。

      天水清相入,秋冬氣始交。

      飲虹消海曲,宿雁下塘坳。

      歸去須乘月,松門許夜敲。

      立冬夜舟中作

      宋·范成大

      人逐年華老,寒隨雨意増。

      山頭望樵火,水底見漁燈。

      浪影生千疊,沙痕沒幾稜。

      峨眉欲還觀,須待到晨興。


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