2022北京師范大學(xué)高考錄取分?jǐn)?shù)線預(yù)測(cè)最新

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2022年北京師范大學(xué)高考錄取分?jǐn)?shù)線

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高考期間食譜一日三餐

1、高考早餐

考試期間早餐所提供的能量，應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30%，建議適當(dāng)吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等。其血糖指數(shù)相對(duì)精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續(xù)提供能量，可以讓大腦更為靈活，反應(yīng)更快，避免低血糖引起的暈厥。

推薦：

(1)雜糧饅頭1個(gè)+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個(gè)+黃瓜+水量適量

(2)餛飩+牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+圣女果

(3)菜包子1個(gè)+雞蛋1個(gè)+雜糧粥+水果適量

(4)花卷1個(gè)+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個(gè)+水果適量+青菜

(5)面包200克+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+豆腐干+中小蘋果1個(gè)

(6)蔬菜窩窩頭1個(gè)+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+適量水果

2、高考午餐

午餐是一天的主食，經(jīng)過一上午戰(zhàn)斗，考生的營(yíng)養(yǎng)消耗很大，因此午餐一定要吃好吃飽，但食物要做到易消化，不可太過辛辣和油膩。

午餐的搭配要注意，不要讓孩子吃太多的主食。主食是以碳水化合物為主，過量吃主食會(huì)造成餐后血糖出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況發(fā)生?？紙?chǎng)上犯困可是大忌，同時(shí)午餐要注意盡量不吃涼拌菜，以免涼拌菜不衛(wèi)生而引起腹瀉的發(fā)生。

推薦：

(1)雜糧米飯+煮玉米、醬牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜

(2)二米飯+清蒸鱸魚+豆腐干炒芹菜+西紅柿雞蛋湯

(3)雜糧饅頭+木須肉+炒洋蔥+紫菜蛋花湯+毛豆

(4)窩窩頭+三色蝦仁+清炒茭白+冬瓜豆腐湯

(5)米飯+肉末茄子+炒豆角+排骨海帶湯

(6)米飯+燒牛肉+爆炒甘藍(lán)+絲瓜蛋花湯

3、高考晚餐

晚餐是一天中最后的一餐，晚餐要清單，做一些容易消化的食物。晚餐可以搭配豆制品、菌類、蔬菜等等。總而言之，晚餐的飲食原則是以清淡為主，避免大魚大肉。而且，晚餐不宜吃得太多，以免出現(xiàn)積食的情況。

推薦：

(1)綠豆粥+蝦皮冬瓜+黃瓜木耳

(2)雜糧粥+干煎帶魚+木須肉+燜茄子

(3)素餡水餃+炒芹菜

(4)小米稀飯+肉絲菜椒+西紅柿炒雞蛋

(5)鐵棍山藥+清炒菠菜+糖醋帶魚+酸奶

總之，按照正常的飲食稍加改動(dòng)即可，在提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也要避免吃考生未吃過的食物，以免出現(xiàn)不適。

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