2023末伏養(yǎng)生注意的事項(xiàng)有哪些

一年中最熱、最潮濕的時(shí)候就是三伏天，尤其是末伏持續(xù)10天左右。在中醫(yī)眼中，三伏天正是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，也是冬病夏治的最佳期，下面給大家分享關(guān)于2023末伏養(yǎng)生注意的事項(xiàng)，歡迎閱讀!

末伏養(yǎng)生注意的事項(xiàng)

1、堅(jiān)持泡腳

泡腳是簡單的養(yǎng)生方式之一，即使在三伏天也要堅(jiān)持熱水泡腳，能引陽熱，促使腎氣上行，避免在雙腳淤滯。現(xiàn)在人們的體力活動減少，長時(shí)間坐著不動，再加上過度思慮，陽氣浮在身體表面，腎氣被消耗，從而影響正常的陰陽循環(huán)，通過泡腳能促使陰陽循環(huán)通暢。

泡腳水溫約40℃左右即可，每次泡腳30分鐘，一邊泡腳一邊對腳底按摩。特別是4類人更應(yīng)該著重泡腳。

第1類是減肥者，大多數(shù)肥胖者余陽不足，通過泡腳能引陽入陰，加快脂肪代謝速度，提高新陳代謝，輔助減掉大腿、腰部和腹部贅肉;

第2類是上熱下寒者，此類人群出現(xiàn)虛火上擾，主要表現(xiàn)為牙齒疼痛、臉上長痘痘和咽喉干燥，同時(shí)伴有手腳發(fā)涼、小腹部怕冷、易腹瀉等，通過泡腳能引虛火，促使腎水上升。

第3類是風(fēng)濕骨痛者，由于風(fēng)寒濕痹入侵經(jīng)絡(luò)，從而造成關(guān)節(jié)疼痛，堅(jiān)持泡腳能疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛感;

第4類是易失眠者，通過泡腳能心腎相交，緩解失眠問題。

2、養(yǎng)肚臍

從中醫(yī)看來，肚臍是非常重要的部位，神闕穴是腹部大穴。肚臍處比較薄弱，無脂肪組織保護(hù)，易受到寒濕邪入侵，因此應(yīng)著重養(yǎng)肚臍。不能穿露肚臍裝，睡覺時(shí)蓋好小腹部，防止空調(diào)風(fēng)直吹身體。

女性和兒童睡覺時(shí)可以穿著艾絨制作而成的肚兜，能溫煦五臟六腑陽氣，幫助排出寒濕氣。艾絨經(jīng)上皮組織吸收，使得腹部血管、穴位和經(jīng)絡(luò)都能得到溫煦，從而起到養(yǎng)生保健功效，幫助養(yǎng)陽氣。

3、曬背部

你知道身上陽氣最足處是哪里嗎，答案是后背。后背有膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)主表陽，督脈掌控6條陽經(jīng)，三伏天適當(dāng)?shù)臅駮癖巢磕転樯眢w提供足夠能量，促使陽氣潛入，從而滋養(yǎng)著身體。不過，此階段紫外線過度強(qiáng)烈，需科學(xué)曬背部，以免曬傷皮膚和中暑。

一般曬背部約60分鐘即可，使得陰陽經(jīng)通行;期間應(yīng)把背部露出，用遮陽傘或干毛巾遮住頭部;過度饑餓和飽食狀態(tài)下不能曬太陽，應(yīng)安排在飯后30分鐘，曬背部時(shí)多喝溫水;曬完背部后不能立即洗澡，擦干身上的汗液且更換干燥的衣服。

值得注意的是，心腦血管疾病患者、日光性皮炎、嬰幼兒和孕婦等不適合曬背部。

家醫(yī)君寄語

總而言之，應(yīng)借助大自然養(yǎng)陽氣，尤其是虛胖者、宮寒和腎寒者、胃寒者和氣虛體弱者。除了做到以上幾點(diǎn)外，還需適度運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間安排在傍晚或早晨，選擇緩和的運(yùn)動項(xiàng)目。

末伏養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主，可適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物;

2、應(yīng)避開不良情緒的干擾，遇事不煩，處事不燥，精神愉快，心情舒暢;

3、適量戶外運(yùn)動可振奮陽氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口，以微汗為宜;

4、解暑降溫有度，切忌盲目貪涼;

5、要合理安排個(gè)人起居，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹ⅰ?/p>

末伏要靜心

末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時(shí)，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，盡量做到“心靜自然涼”，遇事保持冷靜、樂觀的心態(tài)，不焦不躁。

末伏要養(yǎng)神

經(jīng)過了一個(gè)夏天，人體消耗了大量的能量，體質(zhì)較弱，消化功能也較差。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調(diào)養(yǎng)心神，積蓄力量。因此，要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，從而提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

末伏有哪些注意事項(xiàng)

1、末伏——防秋老虎

此時(shí)已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

2、末伏重清補(bǔ) 食療祛濕邪

末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時(shí)一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

3、末伏護(hù)脾胃 循經(jīng)按穴位

立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個(gè)穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

4、莫貪寒涼物，免損脾胃陽

末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時(shí)，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。

此外，適量戶外運(yùn)動可振奮陽氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶外運(yùn)動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

5、吹空調(diào)要把握好“度”

立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度!夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

末伏的注意事項(xiàng)

1、忌冰飲、雪糕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

2、吹干頭發(fā)再睡

很多人認(rèn)為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣!夏天時(shí)人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

3、忌納涼熬夜

很多人喜歡熬夜，從道醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺，30——60分鐘都可以，過了1個(gè)小時(shí)的午覺就會影響晚上的睡眠了。

4、忌久坐不動

夏天動一動就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應(yīng)該要稍微活動一下。夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會出汗，切情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津就是一個(gè)好方法。

5、頸椎、腰身不要對著空調(diào)，在空調(diào)房里衣要過肘過膝

從外面一身汗回來或者在運(yùn)動后，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽氣?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

末伏有什么習(xí)俗

1、末伏是立秋后的第一個(gè)庚日，是三伏天中的最后一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。

2、通常也指從立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天(共十天)的一段時(shí)間。

3、也作終伏、三伏。到末伏的第10天為止。

4、很多人認(rèn)為末伏既然是最后一個(gè)階段，天氣應(yīng)該就不熱了。其實(shí)，末伏白天還是很熱的，要注意防秋老虎。