中考體育考試項(xiàng)目有哪些?中考體育各項(xiàng)滿分標(biāo)準(zhǔn)是什么?其實(shí)，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，各省市每年都有各自規(guī)定，不同省份、不同城市所要求的中考體育考試項(xiàng)目也是不一樣的，當(dāng)然，滿分標(biāo)準(zhǔn)也是不同的。

中招體育考試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

中考體育考試的常見(jiàn)項(xiàng)目

中考體育考試的項(xiàng)目因地區(qū)不同而有所差異，但大部分地區(qū)的考試內(nèi)容比較類(lèi)似。以下是一些常見(jiàn)的中考體育考試項(xiàng)目：

1000米跑(男)/800米跑(女)

長(zhǎng)跑是中考體育考試的重頭戲之一，旨在測(cè)試學(xué)生的耐力和心肺功能。1000米(男生)和800米(女生)長(zhǎng)跑項(xiàng)目是必考項(xiàng)目，這需要學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)跑完全程，考察學(xué)生的體力、耐力以及毅力。通常，長(zhǎng)跑的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是按照時(shí)間劃分，跑得越快，得分越高。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)主要測(cè)試學(xué)生的下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力?？忌枰谄鹛€后，雙腳并攏起跳，跳躍的距離決定最終成績(jī)。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)跳躍的距離進(jìn)行劃分，距離越遠(yuǎn)，得分越高。

實(shí)心球

實(shí)心球項(xiàng)目考察的是學(xué)生的上肢力量、腰腹力量和協(xié)調(diào)性?？忌枰昧?shí)心球拋擲出去，拋擲的距離是評(píng)分的關(guān)鍵。不同地區(qū)對(duì)于實(shí)心球的重量和投擲姿勢(shì)有不同要求，但評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)基本都是按照投擲距離來(lái)判定。

引體向上(男)/仰臥起坐(女)

這個(gè)項(xiàng)目男女分開(kāi)進(jìn)行，男生考引體向上，女生考仰臥起坐。引體向上主要測(cè)試學(xué)生的上肢力量，而仰臥起坐則是對(duì)學(xué)生腹肌耐力的考察。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)一般根據(jù)完成的次數(shù)來(lái)劃分，做得越多，得分越高。

50米跑

50米跑是一項(xiàng)短跑項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和速度。這個(gè)項(xiàng)目要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)跑完全程，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)時(shí)間來(lái)劃分，跑得越快，得分越高。

中考體育項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1. 1000米跑(男生)和800米跑(女生)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

優(yōu)秀：男生≤3分40秒，女生≤3分25秒，得滿分。

良好：男生3分41秒3分50秒，女生3分26秒3分35秒，得分在90100分之間。

及格：男生3分51秒4分10秒，女生3分36秒3分55秒，得分在6089分之間。

不及格：男生>4分10秒，女生>3分55秒，得分低于60分。

2. 立定跳遠(yuǎn)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

優(yōu)秀：男生≥2.50米，女生≥2.00米，得滿分。

良好：男生2.402.49米，女生1.901.99米，得分在90100分之間。

及格：男生2.202.39米，女生1.801.89米，得分在6089分之間。

不及格：男生<2.20米，女生<1.80米，得分低于60分。

3. 實(shí)心球投擲的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

優(yōu)秀：男生≥9.50米，女生≥7.50米，得滿分。

良好：男生8.509.49米，女生6.507.49米，得分在90100分之間。

及格：男生7.508.49米，女生5.506.49米，得分在6089分之間。

不及格：男生<7.50米，女生<5.50米，得分低于60分。

4. 跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球等選考項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)各地實(shí)際情況制定，具體標(biāo)準(zhǔn)可咨詢當(dāng)?shù)亟逃块T(mén)。

體育中考項(xiàng)目訓(xùn)練技巧

1. 三步一呼，三步一吸

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

2. 先耐力，后速度

中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑?？忌梢愿鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒(méi)有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3. 要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖。同時(shí)，考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

實(shí)心球/引體向上/斜身引體

擲實(shí)心球

測(cè)試規(guī)則：

測(cè)試時(shí)受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。

如兩腳前后開(kāi)立投擲，當(dāng)球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。

每人投擲三次，記錄其中成績(jī)最好的一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。

訓(xùn)練方法：握球和持球:

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手中，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;

在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

預(yù)備姿勢(shì):

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預(yù)擺:

預(yù)擺是為后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

后用力:

后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考體育測(cè)試注意事項(xiàng)

受試者必須原地從頭上方投擲，不得助跑。

受試者兩腳前后開(kāi)立投擲，當(dāng)實(shí)心球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

引體向上

測(cè)試規(guī)則：

在高單杠上進(jìn)行。聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，考生走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開(kāi)始做第一次引體向上的動(dòng)作;屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動(dòng)作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù);考試時(shí)間從雙手握杠開(kāi)始，到雙手離杠結(jié)束。

訓(xùn)練方法

引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅(jiān)定的毅力和堅(jiān)持的精神。引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動(dòng)、低杠斜身引體、各種俯臥撐練習(xí)等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。

籃/足/排

初始階段：對(duì)個(gè)別球類(lèi)接觸較少，對(duì)于球感的陌生，不能有效完成個(gè)別項(xiàng)目的整體進(jìn)行。

訓(xùn)練所需時(shí)間：(1)以10節(jié)課為準(zhǔn)，主要是對(duì)選球的認(rèn)識(shí)，基本球感的掌握 商績(jī)可由上一階段漲幅輔小。(2)以20節(jié)課為準(zhǔn)，掌握基礎(chǔ)球感后，加強(qiáng)對(duì)個(gè)別肌肉的發(fā)力，達(dá)到某一時(shí)刻的動(dòng)作完成.成績(jī)可由上一階段上漲秒數(shù)2s~4S ,個(gè)數(shù)5~ 10個(gè). (根據(jù)孩子掌握情況)。(3)30節(jié)~40節(jié)課為準(zhǔn)，對(duì)球類(lèi)大體的掌握，成績(jī)可由上階段上漲秒數(shù)2~5s,個(gè)數(shù)5~ 15個(gè) (根據(jù)孩對(duì)訓(xùn)練時(shí)的態(tài)度決定成績(jī)的因素)。(4)以50節(jié)課為準(zhǔn)，基本所選球類(lèi)的成績(jī)幾近于滿分水平. (足球需要學(xué)生的技能要求更高，家長(zhǎng)與學(xué)生所選時(shí)請(qǐng)注意，足球拿滿分為則需更長(zhǎng)時(shí)間)。

中考體育成績(jī)?cè)趺从?jì)算?

中考體育測(cè)試采用加權(quán)平均分制，即將五項(xiàng)測(cè)試成績(jī)各自所占權(quán)重與分值相乘再相加，得出總分。其中必測(cè)項(xiàng)目50米、立定跳遠(yuǎn)、體前屈的總分占30分，選測(cè)項(xiàng)目引體向上和1000米分別占20分和30分。

成績(jī)計(jì)算公式：總成績(jī)=(50米+立定跳遠(yuǎn)+體前屈)×0.3+(引體向上/2+1000米/3)×0.7。

中考體育測(cè)試是中考的重要一環(huán)，了解測(cè)試項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，掌握優(yōu)秀的訓(xùn)練方法是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。通過(guò)本文，相信中考生已經(jīng)對(duì)中考體育測(cè)試有了更加清晰的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，確保穩(wěn)中有優(yōu)。