動感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好
動感單車和跑步機(jī)都是人們經(jīng)常用來鍛煉和減肥的運(yùn)動器材，不少人也想知道動感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好的問題。下面一起來看看小編分享給大家的動感單車和跑步機(jī)的內(nèi)容，希望你喜歡!
動感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好
對于“跑步機(jī)和動感單車哪個(gè)減肥效果好”這個(gè)問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個(gè)一定比另一個(gè)好，因?yàn)樗鼈兏饔衅洫?dú)到的優(yōu)點(diǎn)，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：
1、從減脂角度來說：動感單車優(yōu)于跑步機(jī)
動感單車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個(gè)半小時(shí)，所以動感單車減肥效果的確不錯(cuò)。
而且，曾經(jīng)有一項(xiàng)健身房會館對男性的調(diào)查實(shí)驗(yàn)表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。(具體見下圖所示)
2、從全身運(yùn)動角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車
動感單車主要的特點(diǎn)是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動，比較好的能針對全身減脂。
tips：正因?yàn)閯痈袉诬嚦志冒l(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個(gè)人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅(jiān)持信心就采取騎動感單車得方式。
3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車
如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動感單車難度大，很容易因?yàn)閯幼鞑徽_等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因?yàn)榕鋫錅p振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。
當(dāng)然，也不排除因?yàn)槟承┤烁簧吓懿綑C(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。
跑步機(jī)OR動感單車：其實(shí)最好是采取多種運(yùn)動相結(jié)合
跑步機(jī)和動感單車哪個(gè)減肥效果好?要真正來說的，不能這么狹隘的比較，在具體減肥時(shí)，絕不能單一的采取某一項(xiàng)運(yùn)動方式，這是沒用的。
每種運(yùn)動方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動。每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機(jī)或做做有氧操等，每天做不同的運(yùn)動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量哦。
跑步機(jī)OR動感單車：適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目才是最好的
不管是跑步機(jī)還是動感單車，或是其他運(yùn)動項(xiàng)目，在日常健身或減肥時(shí)，重要的并不是哪個(gè)減肥效果更好，關(guān)鍵是你能選到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，準(zhǔn)確來說就是很久自身?xiàng)l件、愛好及減肥需求等來選擇。
同時(shí)，在適合自己的基礎(chǔ)上，能長久堅(jiān)持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。
動感單車和跑步機(jī)對膝蓋的傷害
長時(shí)間的動感單車練習(xí)對膝關(guān)節(jié)損傷比較明顯。如果身體過度肥胖，那么在跑步機(jī)上練習(xí)最好是快步走，不要快跑，不然對膝關(guān)節(jié)也是有損傷的。
騎動感單車一周幾次比較好
每周至少三次
以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。
無運(yùn)動習(xí)慣的人循序漸進(jìn)
動感單車新手常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)，可以把動感單車培養(yǎng)為長期的運(yùn)動習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去比較好。
無運(yùn)動習(xí)慣的人，可以從每周兩次動感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動感單車訓(xùn)練。
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