秋季養(yǎng)生小常識(shí)
到了秋季天氣就開(kāi)始慢慢的變涼了，這個(gè)季節(jié)中人的抵抗力會(huì)下降很多，因此關(guān)注養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的，不論是老年人，還是中年人或者是在城市中打拼的年輕白領(lǐng)，都應(yīng)該對(duì)秋季養(yǎng)生這一問(wèn)題做好關(guān)注。下面一起來(lái)看看秋季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些。
秋天養(yǎng)生小常識(shí)
1.多喝水
秋季養(yǎng)生多喝水是很關(guān)鍵的，秋天天氣變得很干燥，皮膚蒸發(fā)的水分通常會(huì)達(dá)到600毫升左右，因此補(bǔ)水能夠讓身體變得更為健康。
成年人每天喝水的數(shù)量不能夠低于1500毫升，在秋天喝水要至少達(dá)到2000毫升，這樣才能夠確保肺部以及呼吸道的潤(rùn)滑，如果喜歡運(yùn)動(dòng)，那么在這一階段中補(bǔ)水的數(shù)量要增加1000毫升左右。
2.關(guān)注飲食
在飲食方面也要關(guān)注能夠滋潤(rùn)肺部為主的食品，例如多吃一些芝麻，紅棗，蓮子、核桃或者是胡蘿卜等。
秋天吃水果應(yīng)該以辛酸的水果為主，飲食量的調(diào)控方面要做到不要太飽，避免給腸胃帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，如果脾胃不好在秋天就要盡量少吃一些水果。
3.保持充足睡眠
從我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的學(xué)說(shuō)中可以看到秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。所以就要關(guān)注睡眠時(shí)間了。相對(duì)夏天而言，要增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，建議每天晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)的時(shí)候就應(yīng)該休息了。在這個(gè)時(shí)間段睡眠能夠擁有更好的養(yǎng)生效果。
除此之外還需要關(guān)注到睡眠時(shí)的睡姿問(wèn)題，一般來(lái)講身體如弓的形狀睡眠更好，適合向右側(cè)側(cè)臥睡眠，這樣能夠減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
4.運(yùn)動(dòng)要適量
秋季養(yǎng)生過(guò)程中一定要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)適量問(wèn)題，合適的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體健康，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)損害健康，因此想對(duì)激烈的長(zhǎng)跑或者是劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)最好不要去做，以瑜伽以及競(jìng)走等項(xiàng)目作為主要的運(yùn)動(dòng)形式能夠給身體帶來(lái)更多健康。除了關(guān)注以上的問(wèn)題以外，還需要關(guān)注一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，例如衣服要多穿一些避免著涼，夜晚睡眠的時(shí)候要多蓋些被子，只有關(guān)注好細(xì)節(jié)才能夠在秋季擁有更為健康的體魄。
秋季茶療養(yǎng)生小常識(shí)
1.茄子茶，主要是治療氣管炎。可把秋茄子的莖根洗凈曬干后切碎，加入綠茶，用開(kāi)水沖泡。
2.蘿卜茶：此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。
3.銀耳茶：此茶有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽?？蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
4.桂花茶。此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等?？蛇x用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時(shí)飲用。
5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、秋季養(yǎng)生貴在防燥
秋季由于早晚溫差變化大，許多人鼻粘膜、嘴唇、口腔和皮膚就顯得干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮膚干裂出血。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肺主肅降、失常易生喘咳;肺通調(diào)水道，失序則影響水液代謝;肺朝百脈，若病則易生心血管疾病;肺主皮毛，失調(diào)則引起皮膚炎。”為符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，所以要注意滋陰潤(rùn)肺，保津尤要，要多喝開(kāi)水，多食用補(bǔ)氣養(yǎng)陰的藥品，如西洋參、麥冬、玉竹、百合、生地、沙參等。不宜過(guò)度食用陽(yáng)熱辛燥的藥物，如鹿茸、肉桂、附子等。
二、合理安排衣食住行
秋季冷熱交替，變化較快，應(yīng)根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增添衣物，以預(yù)防寒氣侵襲引起的感冒、關(guān)節(jié)痛等病。有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等呼吸道疾病的老年人，要注意防寒保暖，以防止舊疾復(fù)發(fā)或者加重。秋季飲食宜“清淡”為主，多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){及牛奶等飲料，可多吃蘿卜、豆腐、銀耳、梨等食物以生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效。體質(zhì)虛弱者、中老年人和慢性病患者，此時(shí)可多吃紅棗、蓮子、山藥、雞、魚(yú)等進(jìn)補(bǔ)食物，以起到健身祛病、延年益壽的作用。秋天應(yīng)合理安排睡眠時(shí)間。深秋氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺(jué)，要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的良好習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，以減少呼吸道疾患。秋季是戶外活動(dòng)和旅游的黃金季節(jié)。加強(qiáng)體育鍛煉能運(yùn)動(dòng)筋骨、活動(dòng)氣血，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
三、適應(yīng)秋乏
人們常說(shuō)“春困秋乏”，秋乏是補(bǔ)償盛夏季節(jié)氣候環(huán)境給人體帶來(lái)的超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季這個(gè)宜人而又舒適的氣候環(huán)境中得以恢復(fù)體力的保護(hù)性措施，也是機(jī)體達(dá)到一種新的平衡的一種過(guò)渡現(xiàn)象。面對(duì)“秋乏”，我們應(yīng)采取積極的對(duì)策，一方面要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合，使機(jī)體得以休整而獲得新的活力;另一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，以使機(jī)體適應(yīng)寒暑往來(lái)的氣象變化。
四、謹(jǐn)防秋燥綜合癥
老年人對(duì)秋天氣候變化的適應(yīng)性和耐受力較差，比如因?yàn)轱L(fēng)涼，容易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合癥”。預(yù)防上飲食宜清淡，禁食生冷。起居上應(yīng)做到早臥早起，意志安逸寧?kù)o，這樣可以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，有效地抵制燥邪的侵入。
五、秋季飲食原則
秋季飲食宜注意攝取平衡膳食，多食綠色蔬菜、水果等，要補(bǔ)氣養(yǎng)陰，生津潤(rùn)燥，還應(yīng)注意補(bǔ)充水份和維生素。
秋梨湯：大鴨梨3個(gè)，帶皮洗凈后，切碎塊，以水煎熬湯，食梨飲湯。
木耳芝麻飲：黑木耳或白木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克，炒香，將木耳與芝麻置鍋內(nèi)，加水熬，待成糊狀，加白糖適量，分次食用。
荸薺豆?jié){飲：豆?jié){500毫升，荸薺汁50毫升，混勻，加白糖適量，煮沸飲。
銀耳桂圓湯：銀耳5克，桂圓50克，去殼核取肉，洗凈，共煮，飲湯食桂圓肉。
六、秋季防病
夏秋是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，常見(jiàn)腸道傳染病有痢疾、傷寒、急性腸胃炎、霍亂等。腸道傳染病發(fā)病急，來(lái)勢(shì)兇猛，傳播較快，如果醫(yī)治不及時(shí)病情會(huì)急劇惡化。預(yù)防腸道傳染病，首先要注意飲食衛(wèi)生，既不過(guò)食生冷和不潔之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饑飽適度，冷熱調(diào)和。秋燥傷肺，有哮喘病和“老慢支”的患者特別要注意，以防復(fù)發(fā)。不僅要注意氣候變化以及時(shí)增添衣物，也要注意改善居室環(huán)境，保持良好的情緒，并避免與致敏物質(zhì)接觸。
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