秋季養(yǎng)生的7個小常識
秋季養(yǎng)生的7個小常識
炎夏過去,迎來了涼爽的秋季,秋季天氣比較涼爽,但是也是個多事之秋,要注意養(yǎng)生,下面學校小編為你推薦7個秋季養(yǎng)生小常識。
秋季養(yǎng)生的7個小常識
1、注意調(diào)理脾胃
經(jīng)過一個長夏,吃了太多寒涼的東西,我們的脾胃需要調(diào)理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進補、貼秋膘。
2、多睡一個小時
夏天晝長夜短,人們?nèi)胨臅r間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞,如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降,生病的幾率就會增加,秋季的時候又是個多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時間上,秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時,這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好,才能預防秋季常見的一些疾病。
3、預防秋乏
春困秋乏夏打盹,長夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調(diào)整,也就出現(xiàn)了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀,也就是我們常說的秋乏。
想要解決秋乏,我們首先要注意自己的睡眠,上面說了,秋季睡眠要比夏季多一個小時,最好能在晚上10前入睡,同時要早睡早起,中午的時候也可以適當?shù)奈缧荨A硗?,也要注意自己的飲食,少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。
4、梳頭
我們的頭上有很多穴位,經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡,秋季的時候多梳頭也是不錯的養(yǎng)生方法,還能讓你的頭發(fā)生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候,每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋
秋風瑟瑟、寒蟬哀鳴,我們常用秋季來形容蕭瑟的情景,因為秋季容易引起人們的消極灰色心理,引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理,這種心理是不利于健康的,老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情志,尤其是空巢老人,閑的時候多和朋友聚一聚,多參加社交活動,出門鍛煉鍛煉身體也是不錯的。
6、泡腳
我們的腳上也有很多穴位,經(jīng)常用熱水泡腳的話,有很好的養(yǎng)生功效,能刺激身體血液循環(huán),冬季經(jīng)常手腳冰涼的女性,在秋季的時候就可以開始用熱水泡腳。
7、預防感冒和咽炎
秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié),這個時候空氣干燥,人們經(jīng)常會覺得口干、鼻子干,患有鼻炎、咽炎的人更是難受,時而炎熱時而涼爽的天氣也容易讓人感冒,這個時候我們就要注意增強身體抵抗力,多運動鍛煉,同時要多吃些滋陰潤燥的食物,比如梨子、百合、銀耳等。
秋季養(yǎng)生注意要點
1、忌悲:中醫(yī)理論認為,秋天對應的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了,機體的耐受能力下降,也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以,秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應主動予以排解,以避肅殺之氣。同時,還應盡量收斂神氣、平和心態(tài),以適應秋天容平之氣。
2、咽津:秋季多干燥,人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為:舌頭在嘴里攪動,以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。
3、潤肺:秋天的飲食強調(diào)滋陰潤肺?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。
4、食酸:酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當多吃酸味的果蔬。
5、秋凍:秋天剛至的時候,暑熱未盡,早晚溫差大,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,更能適應即將來臨的冬季。當然,秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰(zhàn),老人和孩子則要注意保暖。
6、秋膘:炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以后,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,于是想要吃點好的,以補償入夏以來的虧空,因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超標,所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。
秋季養(yǎng)生需預防的疾病
1、謹防感冒
秋季天氣是變化比較大一個季節(jié),氣候的轉換,加上室內(nèi)外的溫差,我們身體的呼吸道受到了忽冷忽熱的一個刺激,會降低我們身體的抵抗力。這樣就給細菌病源提供了入侵的一個機會,感冒就成了秋季高發(fā)的呼吸道疾病。所以,秋季的時候,我們就需要謹防感冒。
應對方法:既然秋季是感冒的高發(fā)季節(jié),那么在秋季預防感冒的時候,我們一定要注意天氣溫度的變化而選擇衣服;還有就是要增加戶外的運動,增強體質;飲食上要多喝水,多吃水果;平時用冷水洗臉、洗鼻也是有助于感冒的預防。
2、謹防消化系統(tǒng)疾病
秋季天氣的變化,細菌繁殖很快,加上秋季的時候食物容易腐敗,因此,秋季是一個腸道疾病多發(fā)的季節(jié)。同時,秋季也是胃病多發(fā)和復發(fā)的一個季節(jié),秋季后冷空氣就開始了,胃部受到冷空氣的刺激后胃酸分泌增加,人的胃腸發(fā)生痙攣性收縮,因此抵抗力也下降了,所以,就會出現(xiàn)反酸、腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀。
應對方法:秋季的時候要注意防止腹部受涼。對于患有慢性胃炎的人來說,秋季要做好胃部保暖的工作;同時要加強運動鍛煉,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,精神上要保持愉快,情緒穩(wěn)定等。
3、謹防哮喘
秋季空氣比較的干燥,這干燥的空氣,導致過敏源也是非常的多。過敏源多就很容易引發(fā)哮喘,所以,秋季保健的時候,我們就要注意預防哮喘的產(chǎn)生。
應對方法:秋季對于有哮喘病史的人來說要盡量避免和致敏物質的接觸,特別是中老年人。隨著氣溫的變化,要及時的添加衣服、被褥等;飲食要注意加強營養(yǎng),重視身體的鍛煉。
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