孕婦如何控制體重
孕婦如何控制體重
孕婦過(guò)于肥胖將會(huì)危害到胎兒的健康，孕媽媽需要注意控制體重。那么孕婦應(yīng)該如何控制體重呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
孕婦控制體重的方法
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時(shí)侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過(guò)快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。
于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過(guò)量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過(guò)量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過(guò)量,隔天少食
很多人無(wú)法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開(kāi)始后悔。這種情況下,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設(shè)一天解禁日
了怕體重增加過(guò)快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計(jì)算食量,滿足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖
每天測(cè)量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對(duì)地,也會(huì)讓孕媽媽疏于注意變形的體態(tài)。所以,改穿較短的孕婦裝,來(lái)要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦
減肥,對(duì)于女孩而言,是件又愛(ài)又恨的苦差事。從懷孕開(kāi)始,時(shí)時(shí)警愓自己,千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。
孕婦肥胖帶來(lái)的危害
經(jīng)研究顯示,孕婦過(guò)于肥胖,容易引發(fā)一些并發(fā)癥,例如先兆子癇、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓以及早產(chǎn)。攝入過(guò)多熱量與脂肪,會(huì)引發(fā)胎兒身體巨大,從而影響分娩進(jìn)程。并且,過(guò)于肥胖的孕婦,在產(chǎn)檢的時(shí)候也會(huì)造成一定困難,例如超聲測(cè)試、醫(yī)生評(píng)估胎兒大小,因?yàn)樵袐D脂肪層過(guò)厚,為醫(yī)生檢查增加了難度。
即使孕前身材苗條的女性,在孕期也是需要注意的。如果在孕期女性體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快,對(duì)孕婦及胎兒的健康都會(huì)產(chǎn)生危害的。據(jù)英國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究所表明,在孕期“為兩個(gè)人吃飯”是不科學(xué)的。在懷孕前6個(gè)月,孕婦身體對(duì)能量的需求是與孕前差不多的,只有在分娩前的最后3個(gè)月需求會(huì)略有增加,相當(dāng)于每日200卡路里。因此,孕婦不要在懷孕后將平日不會(huì)選擇的全脂奶、炸雞翅都擺在桌子上。
在加拿大的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),孕前女性的身體質(zhì)量指數(shù)(體重/身高的平方)每升高一個(gè)點(diǎn),就會(huì)增加16%的幾率生下肥胖兒。過(guò)于肥胖的孕婦還會(huì)更加容易生下畸形兒,胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛癥的幾率會(huì)增加20%—50%,而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來(lái)的壓力過(guò)大,使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經(jīng)管缺損的病癥。
孕婦控制體重的注意事項(xiàng)
1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì),定期在相同條件下測(cè)定自己的體重,隨時(shí)掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì),不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。
3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內(nèi)囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。
5、有的女性很節(jié)約,家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉,盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了,體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。
7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
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