冬季提高御寒能力吃什么好
冬季提高御寒能力吃什么好
冬季寒冷,想要平安過(guò)冬季,首先要提高御寒能力,那么冬季吃什么可以提高御寒能力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季提高御寒能力的食物
1、多補(bǔ)充熱源食物,增加熱能的供給
這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。
2、多補(bǔ)充含蛋氨酸食物,以提高機(jī)體御寒能力
蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。
3、補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物
另外,醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)。所以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。
含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)亦可適量多吃。
4、補(bǔ)充維生素A和C
維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力,維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此不妨試試多吃些含此類維生素的食物來(lái)補(bǔ)充你的能量。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
5、多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物
多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物,對(duì)機(jī)體進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理??蛇x食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯,可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋,常飲牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)。
冬季御寒妙招
1.頭部保暖
中醫(yī)認(rèn)為,“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”,陽(yáng)氣最容易從頭部走散掉,如同熱水瓶塞蓋子一樣。如不注意頭部保暖,很容易引發(fā)鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病,甚至更嚴(yán)重的是易誘發(fā)腦血管疾患。因此,老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的,尤其是在外出時(shí)。
2.身體保暖
到了冬天,老人要隨著外界氣溫的變化及時(shí)增加衣服,注意身體保暖,勿讓寒氣侵入體內(nèi)。宜用松緊帶做內(nèi)褲腰帶,穿脫都比較方便,切忌緊裹身體;棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、蓬松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨、晴綸棉等材料;服裝的衣領(lǐng)、袖口要采用封閉型結(jié)構(gòu),減少透氣性,增加保暖性。這樣才能使老人不易患感冒和防止舊病復(fù)發(fā),從而促進(jìn)身體的健康。
3.背部保暖
祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱,“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”,為“陽(yáng)脈之海”,是督脈循行之主干,總督人體陽(yáng)氣。老人如背部保暖不好,則風(fēng)寒之邪通過(guò)背部經(jīng)脈而侵入人體,損傷陽(yáng)氣,使陰陽(yáng)平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,引起舊病復(fù)發(fā)或病情加重。所以,冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強(qiáng)背部保暖,是很有必要的。
4.腳部保暖
俗話說(shuō)“寒從腳下起”。腳對(duì)頭而言屬陰,陽(yáng)氣偏少。腳一旦受涼,便通過(guò)神經(jīng)反射,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,血液量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機(jī)大量繁殖,使人發(fā)生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、痛經(jīng)等舊病復(fù)發(fā)。因此,冬天老年人要保持鞋襪溫暖干燥,經(jīng)常洗曬。老年人應(yīng)穿布底、平底防滑棉靴,不要穿高跟或塑料底鞋,以免摔倒。平時(shí)要多走動(dòng),促進(jìn)血流暢通。臨睡前用溫?zé)崴疇C腳后按摩腳心10分鐘,按摩涌泉穴(腳掌心),以增加血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),有益于健身益壽。
5.室內(nèi)保暖
老年人的居室,冬天必須采用取暖設(shè)備,使室溫保持在15攝氏度以上。因?yàn)槿绻覝剡^(guò)低,老人易受寒邪侵?jǐn)_,誘發(fā)呼吸系統(tǒng)與心腦血管疾病,產(chǎn)生嚴(yán)重后果。冬季北方多睡火坑,近些年來(lái)用電熱毯者日益增多,無(wú)論采取哪種,以溫度適宜為好。同樣,無(wú)論是用火爐、暖氣或空調(diào),室溫宜18℃~20℃左右,且忌溫度過(guò)高,以免內(nèi)擾陽(yáng)氣,使之外泄,或積熱于內(nèi),形成陰虛火旺,痰熱瘀血,至春就會(huì)發(fā)病、或誘發(fā)宿疾復(fù)來(lái)。
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2.冬季吃什么御寒