孕婦便秘如何解決孕婦便秘怎么辦
孕婦便秘如何解決孕婦便秘怎么辦
便秘是孕期很容易出現(xiàn)的一個(gè)問題，那么孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象應(yīng)該如何解決呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
孕婦便秘解決方法
1、養(yǎng)成早晨定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上起床上廁所時(shí)孕婦最好能排便一次,將宿便清出來。孕婦起床之后先空腹喝一杯溫開水,要喝滿一杯,然后再來吃早餐,可以促進(jìn)腸胃反射,長期堅(jiān)持,就能養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣。另外,孕婦一定要在9點(diǎn)之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。
2、多吃蔬菜水果雜糧
孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等,少吃多餐,切不可暴飲暴食,造成腸胃負(fù)擔(dān)過重,腸道蠕動(dòng)緩慢,引起便秘。
3、多喝水
孕期孕婦的身體急需大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時(shí)間喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能盡快到達(dá)結(jié)腸,防止孕婦便秘。
4、少吃辛辣食物
孕婦的飲食要以清淡為主,不要過于油膩,少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會(huì)讓腸道嚴(yán)重缺水,導(dǎo)致孕婦便秘。所以孕婦應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。
5、堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕婦懷孕后,由于身體變得笨重而減少了活動(dòng)量,若沒有每天適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng),對(duì)腸道的消化也是不利的。孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),比如散步、掃地等都是可以促進(jìn)腸道的排便能力的。
6、保持愉悅的心情
在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會(huì)在無形中影響到胎兒,也會(huì)影響到自己的身體健康。因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進(jìn)身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。
7、擁有好睡眠
睡眠質(zhì)量對(duì)孕婦是很重要的,若孕婦出現(xiàn)失眠,少眠,會(huì)使身體處于緊張的一種狀態(tài),給身體的肝臟等器官造成過大的負(fù)擔(dān),不利于毒素的排出,繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以防便秘。
緩解孕婦便秘的水果
1、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過多會(huì)加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
2、柑橘
柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
3、草莓
草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩,容易有農(nóng)藥殘留問題。
4、奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕婦與胎兒有益營養(yǎng)成分。
5、蘋果
蘋果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù),富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
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