什么是減肥計(jì)劃減肥的保持方法
什么是減肥計(jì)劃減肥的保持方法
減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，標(biāo)準(zhǔn)體重是理想目標(biāo)，那么你對(duì)減肥計(jì)劃了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于什么是減肥計(jì)劃的內(nèi)容，希望大家喜歡!
減肥計(jì)劃的簡(jiǎn)介
減肥計(jì)劃要考慮每個(gè)人的個(gè)體特點(diǎn)、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)測(cè)定，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向，同時(shí)要有近期減肥目標(biāo)，如1個(gè)月內(nèi)減3-6kg。重要的堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，只有堅(jiān)定的執(zhí)行，最能達(dá)到或者超過(guò)計(jì)劃的減肥目標(biāo)。
20歲左右的體重作為減肥參考，如果不是從兒童或青少年時(shí)期就開(kāi)始肥胖的人，一般在20歲時(shí)身高、體型基本上已固定，發(fā)育大體上已完成。多運(yùn)動(dòng)，吃東西適量而止。可以吃一些輔助減肥的食品。
每天晚上堅(jiān)持七點(diǎn)以后不吃東西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。
減肥計(jì)劃中的食物
第一，不能過(guò)度吃素
素食雖然沒(méi)有 讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過(guò)度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅(jiān)果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過(guò)多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專(zhuān)家的建議是，每個(gè)成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們便會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。
第二，多喝水
不管你是否想要通過(guò)吃素來(lái)減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當(dāng)然，我們說(shuō)的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
第三，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
吃素減肥也有一個(gè)問(wèn)題，那就是很容易變餓，導(dǎo)致人也變得沒(méi)有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時(shí)候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅(jiān)果類(lèi)的食物來(lái)給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽 足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長(zhǎng)，有利于消耗身體熱量。
第四，減少糖分的攝取
其實(shí)女孩子都是愛(ài)吃甜食的，一定要注意，如果糖分?jǐn)z取過(guò)多，不僅會(huì)讓你的血糖升高，更會(huì)提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
減肥計(jì)劃中的飲品
在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。瘦身的同時(shí)養(yǎng)潤(rùn)肌膚。特別對(duì)于面色黯沉、大便秘結(jié)者更能清除體內(nèi)毒素、潤(rùn)腸通便，恢復(fù)健康苗條之美。
天然草本材料：
荷葉： 中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個(gè)療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%， 其中顯效37.8%。有資料報(bào)道，荷葉 中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無(wú)毒副作用等優(yōu)點(diǎn)，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛(ài)美女士瘦身減 肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。
麥芽： 飽食、 肉吃過(guò)多時(shí)，容易腹脹甚至不適，麥芽能消化宿食，破冷氣，去心腹脹滿(mǎn)。促進(jìn)身體代謝正常，擁有健 康的體重。另外除了減重外，更重要的是美化身形，不少人因?yàn)槭撤e滯而腹脹、小腹突出，麥芽針對(duì)小肚腩效果顯著。
薏苡仁：薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細(xì)致，此外，也可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣，脂 肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水腫的作用，也被當(dāng)作節(jié)食用品。
減肥的保持方法
1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測(cè)量自己
每周要站在稱(chēng)上稱(chēng)一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線(xiàn)的 變 化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱(chēng)體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
4、學(xué)會(huì)管理時(shí)間
時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來(lái)改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來(lái)。利用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
5、寫(xiě)減肥日記
堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
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