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      腰老是酸痛怎么辦

      時(shí)間: 曉敏706 分享

      腰老是酸痛怎么辦

        腰酸痛真的很要命,腰老是酸痛怎么辦才好呢?有什么方法治療腰部酸痛嗎?腰老是酸痛怎么辦這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

        腰老是酸痛怎么辦

        增加下腹部力量 仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

        抻拉下背部 平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,再重復(fù)此動(dòng)作。

        伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

        抻拉臀部肌肉 仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。

        鍛煉肩部肌肉 跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

        如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身?,F(xiàn)介紹如下:

        揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

        擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動(dòng),動(dòng)作要快速有力,發(fā)熱為止。

        點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點(diǎn)揉,直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點(diǎn)揉,反復(fù)30次左右。

        后背疼痛是什么原因

        背部疼痛是怎么回事?在生活中,背部疼痛的情況時(shí)有發(fā)生,并不稀奇。

        但造成背部疼痛的原因很多,這點(diǎn)需患者提起重視,如出現(xiàn)不明原因的背部僵硬或持續(xù)性或間接性疼痛時(shí),很可能與一些疾病有關(guān)。那背部疼痛是得了什么病呢?以下是詳細(xì)介紹。

        強(qiáng)直性脊柱炎

        該病是指脊椎關(guān)節(jié)的炎癥,其表現(xiàn)以背部疼痛為主,并可放射至臀部,疼痛和強(qiáng)硬感在早晨更為明顯。另外,可出現(xiàn)胸痛,足踝部疼痛。痛過(guò)自我有規(guī)律的鍛煉可預(yù)防此癥。

        骨關(guān)節(jié)炎

        是關(guān)節(jié)軟骨退行性變,并在關(guān)節(jié)緣處產(chǎn)生新骨,又稱退行性關(guān)節(jié)炎。

        60歲以上的老年人容易患此病,除背疼外,還伴有髖部,膝部,踝部等疼痛,起病時(shí)手指僵硬,特別是早晨起床后更為明顯,活動(dòng)后有所好轉(zhuǎn)。

        腰椎間盤突出癥

        在20-40歲的青壯年較多見,其表現(xiàn)以腰痛為主。據(jù)有關(guān)專家指出,通常此病發(fā)病較突然,也有逐步出現(xiàn)的,常有明顯的外傷吏。

        主要表現(xiàn)為腰痛和沿一側(cè)坐骨神經(jīng)引起的下肢疼痛,尤其在咳嗽,打噴嚏,排便時(shí)疼痛加劇,臥床休息可減輕。

        刮痧可以治療腰酸背痛

        腰酸背痛,很多人都經(jīng)歷過(guò),發(fā)作次數(shù)或多或少,持續(xù)時(shí)間或長(zhǎng)或短,給工作和生活帶來(lái)不少麻煩。引起腰痛的原因比較多,常見的有肌肉慢性損傷、炎癥、骨質(zhì)增生以及腎虛等。刮痧可以改善腰部血液循環(huán),舒經(jīng)活絡(luò),解除腰部肌肉痙攣,延緩腰椎衰老,對(duì)腰部病變有預(yù)防作用。

        現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏加快,壓力增大,活動(dòng)減少,使腰背部疼痛的患者從20歲開始驟然增多,而且隨著年齡的增加而上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)世界上約有80%的人患有不同程度的腰背部疼痛疾患。

        姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起腰背部病變的主要原因,通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生不可逆的退行性變,引起肌肉不均衡和緊張,還會(huì)使韌帶松弛或繃得過(guò)緊,所有這些都會(huì)引起腰背部疼痛。

        因此在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如:不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視、上網(wǎng),在辦公驗(yàn)室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低,瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

        在傳統(tǒng)療法里,刮痧療法是常用的一種外治法。它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ),用刮痧器具等刮拭經(jīng)絡(luò)、穴位等處皮膚,通過(guò)良性刺激,使經(jīng)絡(luò)、穴位等處皮膚出現(xiàn)潮紅、紫紅或紫黑色的瘀斑(痧痕)以改善局部微循環(huán),起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡(luò)、舒筋理氣、祛風(fēng)散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛及增強(qiáng)機(jī)體自身潛在的抗病能力和免疫功能等作用,從而達(dá)到防治疾病、養(yǎng)生保健等目的的一種療法。

        刮拭后頭部反射區(qū)。不需要涂刮痧油,用刮痧板刮拭后頭部頂枕帶腰區(qū),尋找并重點(diǎn)刮拭疼痛、敏感的點(diǎn),刮至微微發(fā)熱即可。

        刮拭手背反射區(qū)。在手背涂上刮痧油,由手腕向指尖方向,用刮痧板緩慢地刮拭第三掌骨區(qū)域,感覺(jué)刮痧板下有疼痛、凹凸、砂礫或結(jié)節(jié)狀時(shí),需要重點(diǎn)緩慢刮拭。

        拍打腘窩。取坐位,膝關(guān)節(jié)放松,一手在前托住膝蓋,另一手從后方垂直拍打腘窩,拍打的范圍要大一些,要覆蓋到整個(gè)腘窩橫紋。拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。

        刮拭足部反射區(qū)。足部腰椎反射區(qū)位于雙足弓內(nèi)側(cè),第一楔骨至舟骨下方,涂上刮痧油,用刮痧板緩緩刮拭,感覺(jué)不光順平坦或有結(jié)節(jié)的部位重點(diǎn)緩慢刮拭。

        一般經(jīng)過(guò)數(shù)周的調(diào)養(yǎng),每周固定一次的刮痧治療,腰酸背痛能得到有效的緩解。

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