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      握力器的用法

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      握力器的用法

        握力器具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞,使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí),有助于促進(jìn)血液循環(huán),可以保持關(guān)節(jié)的活血,不易導(dǎo)致炎癥。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹握力器的用法。

        握力器的簡(jiǎn)介

        握力器,又稱手力器,指力器,測(cè)力器。

        握力器根據(jù)人的手形而設(shè)計(jì),使用時(shí)分單手,雙手,上握,下握,雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕,攜帶方便,使用時(shí)不受任何限制,隨時(shí)可鍛煉您的手勁,緩解疲勞,使用肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌肉,增強(qiáng)血液循環(huán),長(zhǎng)期使用,對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助,是鍛煉健身的必備小型器械。

        握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材,很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器,方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手,雙手,上握,下握,雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主,雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開(kāi)要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。

        握力器具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞,使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí),有助于促進(jìn)血液循環(huán),可以保持關(guān)節(jié)的活血,不易導(dǎo)致炎癥。

        握力器按照類型可分為:海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進(jìn),常用的一般式海綿套手柄握力器。

        握力器選購(gòu)技巧

        1、握力器一定要適合你的手,不要太大也不要太小了沒(méi)有手感。

        2、握力器最好買質(zhì)量好一點(diǎn)的,至于聯(lián)系量應(yīng)該是根據(jù)自己的體能來(lái)決定的吧。

        3、握力器的重量也彈性也是很重要的,有的握力器彈性不好,會(huì)造成變形的。

        4、握力器的形狀和質(zhì)量也是我們需要精挑細(xì)選的。

        握力器鍛煉方法

        1、動(dòng)作要點(diǎn):手臂不要?jiǎng)樱p肩收緊,小指無(wú)名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

        2、次數(shù),每天左右各1000下,分早晚進(jìn)行,晚上八點(diǎn)以后最好不要做,否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,影響人體的生物鐘規(guī)律。

        3、每次訓(xùn)練都要有一定的順序,先做好準(zhǔn)備活動(dòng),一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi),出少量的汗為好。然后是正式的運(yùn)動(dòng)。

        4、要有科學(xué)的健身方法,了解一些健身常識(shí),最好在有經(jīng)驗(yàn)的人戓者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

        5、剛開(kāi)始使用家用健身器材鍛煉的人,最好要量力而行,要循序漸進(jìn)。

        6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行維修或者更換,要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。

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