眾所周知，運(yùn)動(dòng)員普遍強(qiáng)壯，如果真的要在眾多運(yùn)動(dòng)員中挑選出最強(qiáng)壯的，那非羅尼·庫(kù)爾曼，學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了下他的相關(guān)信息，方便大家更好地去了解這位運(yùn)動(dòng)員。

　　世界上體型最大的運(yùn)動(dòng)員：羅尼·庫(kù)爾曼

　　羅尼·庫(kù)爾曼于1964年5月13日出生在美國(guó)路易斯安那州的門(mén)羅。目前居住在美國(guó)德克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學(xué)的會(huì)計(jì)系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。 羅尼·庫(kù)爾曼進(jìn)入競(jìng)技健美，成為一名職業(yè)競(jìng)技健美者要?dú)w功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂(lè)部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場(chǎng)比賽是于1990年舉行德克薩斯先生(Mr. Texas)。他當(dāng)之無(wú)愧的贏得了這場(chǎng)比賽的冠軍。羅尼參加的重量級(jí)別為250磅，而當(dāng)時(shí)他在淡季的體重卻只有229磅。

　　成長(zhǎng)經(jīng)歷

　　羅尼·庫(kù)爾曼于1964年5月13日出生在美國(guó)路易斯安那州的門(mén)羅。目前居住在美國(guó)德羅尼·庫(kù)爾曼克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學(xué)的會(huì)計(jì)系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫(kù)爾曼進(jìn)入競(jìng)技健美，成為一名職業(yè)競(jìng)技健美者要?dú)w功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂(lè)部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場(chǎng)比賽是于1990年舉行德克薩斯先生(Mr. Texas)。他當(dāng)之無(wú)愧的贏得了這場(chǎng)比賽的冠軍。羅尼參加的重量級(jí)別為250磅，而當(dāng)時(shí)他在淡季的體重卻只有229磅。羅尼·庫(kù)爾曼與他的女朋友Vickie Gates是在1992年相識(shí)的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

　　個(gè)人訓(xùn)練

　　1、胸肌

　　堅(jiān)持最基本的訓(xùn)練方法，而且從來(lái)就沒(méi)有改變過(guò)(直到今天他仍然在使用10～15次的次數(shù)范圍)。用啞鈴或杠鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經(jīng)典的飛鳥(niǎo)機(jī)飛鳥(niǎo)練習(xí)。羅尼每周將這一訓(xùn)練做2次。雖然現(xiàn)在大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員們認(rèn)為：在再次訓(xùn)練某個(gè)身體部位之前，應(yīng)該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓(xùn)練的量才是至高無(wú)上的。有趣的是，這一訓(xùn)練計(jì)劃刊登出來(lái)時(shí)，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個(gè)奧林匹亞先生稱(chēng)號(hào)之前的一個(gè)月。在那篇文章中，他說(shuō)他的目標(biāo)是進(jìn)入前5名。

　　2、背肌

　　無(wú)論什么比賽，只要羅尼一轉(zhuǎn)過(guò)身去背對(duì)觀眾，那么肯定就結(jié)束了-他那寬闊的背闊肌就像兩只翅膀一般，能令所有的對(duì)手都不寒而栗。他是如何練就如此超強(qiáng)的背肌和斜方肌的呢，使用大負(fù)重的同時(shí)使用多次數(shù)能使肌肉變得厚而且結(jié)實(shí).并且還不影響外形和線條。但羅尼同時(shí)也警告說(shuō)不要鍛煉過(guò)度。他說(shuō).”除了熱身以外.每組千萬(wàn)不要超過(guò)15次。否則鍛煉的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛煉上半部分。第二天用硬拉和劃船鍛煉中下部分.每次鍛煉背部時(shí)要同時(shí)鍛煉二頭肌，因?yàn)榍罢咭蟮枚嗨韵儒憻挕?/p>

　　3、斜方肌

　　與背部不同斜方肌羅尼每周只鍛煉一次。羅尼堅(jiān)持使用兩個(gè)動(dòng)作：聳肩和直立劃船。羅尼一般先做聳肩.一周用啞鈴一周用杠鈴。手臂盡量伸直.頭部不要上下晃動(dòng)。你可以把雙手想象為兩個(gè)用來(lái)掛物的鉤子，直上直下地拉動(dòng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果你不得不晃動(dòng)身體來(lái)完成動(dòng)作的話，很可能是負(fù)重太大了。應(yīng)適當(dāng)減少一些重量.正向和反向動(dòng)作都要緩慢而細(xì)致。做完四組聳肩后.羅尼用直杠杠鈴做直立劃船。“大多數(shù)人喜歡用彎曲杠做這一動(dòng)作，但是我用直杠時(shí)能握持得更穩(wěn)。記住肘關(guān)節(jié)一直要保持在較高的位置，肩關(guān)節(jié)要低垂并且放松動(dòng)作。

　　4、個(gè)人特色

　　看過(guò)羅尼訓(xùn)練計(jì)劃的人都知道，他每周訓(xùn)練6次，每天訓(xùn)練兩塊不同的肌肉。一周下來(lái)每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)極多，是名副其實(shí)的高頻率、高容量、高強(qiáng)度訓(xùn)練!很多訓(xùn)練專(zhuān)家會(huì)斷然告訴你，這三者是不可能同時(shí)出現(xiàn)的。但羅尼絕對(duì)是個(gè)例外!他能承受無(wú)比高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且很快恢復(fù)。許多健美運(yùn)動(dòng)員為了加大訓(xùn)練強(qiáng)度、加快肌肉的恢復(fù)，會(huì)使用大量的類(lèi)固醇和生長(zhǎng)激素。盡管如此，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度仍然趕不上羅尼。如果把健美運(yùn)動(dòng)員分為三類(lèi)，即不易增肌者、易增肌者及介于兩者之間的，那羅尼就屬于超級(jí)“易增肌者“!據(jù)我所知，他沒(méi)有輪換高、低訓(xùn)練強(qiáng)度的煩惱，他所有的訓(xùn)練都是高強(qiáng)度的!而且到目前為止他的肌肉仍在繼續(xù)增長(zhǎng)。使用同一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃肌肉仍能繼續(xù)生長(zhǎng)羅尼使用的訓(xùn)練計(jì)劃算得上老古董了——日復(fù)一日、年復(fù)一年，今天與他14年前(此前他是一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員)所用的訓(xùn)練計(jì)劃沒(méi)有多大差別。

　　“墨守成規(guī)”的忠實(shí)執(zhí)行者

　　1、強(qiáng)抵抗力

　　比起他的前輩多里安·耶茨，羅尼絕對(duì)是個(gè)幸運(yùn)兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會(huì)傳來(lái)他肌肉撕裂的消息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多里安訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作速率是有控制的，相對(duì)較緩慢，因?yàn)樗娴暮ε率軅?/p>

　　羅尼·庫(kù)爾曼羅尼訓(xùn)練的VCD我看了無(wú)數(shù)遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現(xiàn)實(shí)的“終結(jié)者”。他每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都使用爆發(fā)力，而且是在動(dòng)作底部突然發(fā)力，給結(jié)締組織施加很大的沖擊。用495磅重的杠鈴進(jìn)行俯立劃船，對(duì)羅尼來(lái)說(shuō)只意味著背闊肌的增長(zhǎng)。如果換成另一個(gè)人做，結(jié)果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂!如果羅尼只在非賽季使用大重量訓(xùn)練，那他的“幸運(yùn)”還有理由可以解釋?zhuān)驗(yàn)榇藭r(shí)有脂肪和水分的緩沖。但事實(shí)并非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人嘆為觀止!羅尼有非常強(qiáng)壯的肌肉和關(guān)節(jié)!如果你看過(guò)他的賽前訓(xùn)練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五周還使用800磅的重量做硬拉。應(yīng)該承認(rèn)，幾年前有一次他因這種訓(xùn)練而導(dǎo)致了疝氣，但若換成其他健美運(yùn)動(dòng)員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關(guān)節(jié)脫位!

　　2、少量睡眠

　　健美運(yùn)動(dòng)員體力消耗大，加之肌肉需要恢復(fù)，因此需要更多的睡眠時(shí)間，一般是8-9小時(shí)，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎?NO!在奪冠后的新聞發(fā)布會(huì)上他告訴我們：非賽季每天睡眠時(shí)間為6小時(shí)，有時(shí)候只有5小時(shí);備戰(zhàn)期每天睡眠7小時(shí)。不可思議吧?健美愛(ài)好者一定會(huì)問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題：是羅尼天生睡眠需求時(shí)間少呢，還是他習(xí)慣睡這么少的時(shí)間?這個(gè)問(wèn)題很難說(shuō)。羅尼的教練認(rèn)為，正常情況下一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間不需要超過(guò)8小時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)員之所以需要10～12小時(shí)的睡眠時(shí)間，很大程度上是基于他們的習(xí)慣。但一般人仍然覺(jué)得奇怪：這樣一個(gè)大個(gè)，每周訓(xùn)練6次，每天早晨2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，僅僅依靠晚上6或7小時(shí)的睡眠就能存活下來(lái)!這真是一個(gè)特別的人。

　　3、食物

　　許多健美運(yùn)動(dòng)員在購(gòu)買(mǎi)的食物吃光后，會(huì)絞盡腦汁想接下來(lái)該買(mǎi)什么樣的食物：異國(guó)的魚(yú)肉、牛肉?最新的香草和調(diào)料?目的只有一個(gè)，就是打破單調(diào)的食譜!比起他們來(lái)，羅尼應(yīng)該是所有健美運(yùn)動(dòng)員中輕松的購(gòu)物者了，因?yàn)?他每次去超市購(gòu)買(mǎi)的食物都是相同的，無(wú)需挑來(lái)揀去。比賽期間他菜單的內(nèi)容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已!我們一定會(huì)覺(jué)得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎?但羅尼卻對(duì)這些單一、枯燥的食物情有獨(dú)鐘。