緩解老人腰疼小妙招有哪些
緩解老人腰疼小妙招有哪些
造成老人腰疼的原因很多，腰疼會(huì)給老人的生活造成了很大的影響，腰不好走路都困難。以下是小編收集整理的緩解老人腰疼小妙招，希望對(duì)你有幫助。
緩解老人腰疼小妙招
1、做有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解老人腰痛
老人腰痛原因很有可能來自腰椎病，但如果你腰部并沒有創(chuàng)傷，那么你腰痛的原因可能來自坐的時(shí)間太久，坐久了會(huì)讓腰部承受太多壓力導(dǎo)致痛感。游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)和一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練對(duì)緩解腰痛非常有用，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助你鍛煉核心肌肉，可以更好地支撐脊柱，減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛，但你應(yīng)該在咨詢過醫(yī)生后使用。有時(shí)使用熱墊護(hù)腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴(yán)重或者疼痛時(shí)間超過一星期應(yīng)該盡快去看醫(yī)生。
2、睡硬床有助于緩解老人腰痛
睡在柔軟的床上，容易使椎間盤向后滑出，久而久之就會(huì)影響腰椎的生理曲度，導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那么什么樣的床才適合老年人呢?仰臥時(shí)能將手掌伸入腰下，輕松不費(fèi)勁的床最好。
3、注意保暖有助于緩解老人腰痛
容易腰痛的老年人，天冷時(shí)最好穿件棉坎肩，夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人 最好選擇長(zhǎng)款的衣服穿，避免彎腰時(shí)將腰部暴露在外面。洗澡后也要及時(shí)把腰部的汗擦干，以免受涼引起疼痛。另外，閑著沒事的時(shí)候，經(jīng)常用搓熱的手掌摩擦腰 部，這樣也是一種緩解腰痛的好方法。
4、緩解老人腰疼的其他辦法
側(cè)躺：最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
溫水泡澡：在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。
適合的鞋子：檢查自己的鞋子 把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿
均衡飲食：增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
老人腰疼的原因
1、胰腺疾病
胰腺疾病引起的腰痛，可由上腹部放射而來。
2、泌尿系疾患
急性腎盂炎或慢性腎盂炎是常見的腰痛原因，表現(xiàn)為腰部酸痛或鈍痛，重者表現(xiàn)劇痛，沿輸尿管放射，以至?xí)幉刻弁础?/p>
3、盆腔疾病
子宮位置異常(如后傾)，支持它的韌帶將受到過度的牽引，同時(shí)部分神經(jīng)受到壓迫，可累及腰痛。生育過多的婦女，由于支持子宮周圍的韌帶松弛，無法將子宮保持在正常位置，使子宮脫垂，這必然引起腰痛。
4、退行性改變
長(zhǎng)期腰椎活動(dòng)量及負(fù)荷過大、姿勢(shì)不正、首先可造成髓核脫水、椎間盤體積縮小，以致失去與原來周圍組織之間的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡，逐漸造成椎間隙變窄、椎體邊緣骨唇形成和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變，刺激并壓迫周圍組織，尤其是神經(jīng)組織，從而產(chǎn)生腰痛癥狀。老年人腰痛并非都由退變引起，某些情況如腎臟疾患、脊椎轉(zhuǎn)移癌等，也可引起老年人腰痛。
5、腰部軟組織病
腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。在體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于姿勢(shì)不對(duì)或用力不當(dāng)常可造成腰部軟組織的急性損傷，而腰肌勞損往往是由于長(zhǎng)期維持不平衡的體位。
6、骨質(zhì)疏松
內(nèi)分泌功能改變可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。例如當(dāng)性激素分泌發(fā)生障礙，或甲狀腺素分泌過盛時(shí)，可引起腰椎(也包括身體其他部位骨骼)骨質(zhì)疏松，韌帶及關(guān)節(jié)囊松弛、彈性降低，若腰椎負(fù)荷力量突然增加，就有可能引起腰痛癥狀。
老人腰疼的治療方法
通周輔助法。體態(tài)、呼吸、意念:采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡(jiǎn)單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時(shí)候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時(shí)吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。在支起的過程中休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，便可收功。功效:增強(qiáng)內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會(huì)感到內(nèi)氣沿著后背一片片地往上運(yùn)行。平時(shí)坐站的時(shí)候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。
睡覺鍛煉。體態(tài)、呼吸、意念:開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時(shí)，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時(shí)，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。
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