上班族怎么快速減肥妙招推薦
很多上班族因為工作忙碌和飲食不規(guī)律,導致身體也變得走樣肥胖,那么上班族怎么快速減肥呢?以下是小編收集整理的上班族快速減肥妙招,希望對你有幫助。
上班族快速減肥妙招推薦
1、大步走。保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
2、等車時的運動。等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
3、坐在公共汽車上。車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
上班族減肥的飲食訣竅
1、準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂,所以外食的餐點大多都過于油膩,這時你可以準備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜肴會失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。
2、湯面比炒面熱量少
當個外食族一定有不少的機會到面店光顧,但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多,熱量也就高過于湯面了,所以下次當你想吃面時,改吃湯面吧!
上班族多吃什么幫助減肥
1、菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。
2、香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
3、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
上班族減肥技巧
1、尋找代替行為
對于那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時,MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上,讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時間內(nèi)達到減肥的效果。
2、三餐定時但不用定量
每次我們進餐的時候要定時,定時可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到饑餓,也就不會有吃零食的渴望。然后,雖然我們進餐的時間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說當年在進餐的時候不感到饑餓的話,就盡可能的少吃一點,當你覺得非常饑餓的時候,你也可以適當?shù)亩喑砸稽c東西,但是,以不餓為標準。
3、把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的,你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的,那是不可能的。所以,當你下定決心要減肥的時候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。
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