久坐不動(dòng)上班族如何減肥最有效
你以為工作越辛苦人就會(huì)變瘦?別天真了!該胖的年紀(jì)怎能選擇了安逸?下面，我們來看看久坐不動(dòng)上班族如何減肥最有效。下面是小編分享的久坐不動(dòng)上班族的減肥方法，一起來看看吧。
久坐不動(dòng)上班族的減肥方法
1、步行上下班對(duì)于沒有多少時(shí)間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
2、晨午期間健身一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｏ旅婢徒o大家推薦幾種瘦身小動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下。寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會(huì)的時(shí)候可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
4、原地高抬腿你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。
5、學(xué)會(huì)喝水喝水對(duì)體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會(huì)導(dǎo)致水腫的，看起來會(huì)有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。
6、做家務(wù)愛整潔的女生身材都不會(huì)太胖，因?yàn)樽黾覄?wù)會(huì)在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務(wù)勞動(dòng)都會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部。所以沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你，不妨在家當(dāng)個(gè)賢惠小女人，一樣會(huì)越來越瘦，越來越美哦。
男士辦公室減肚子最有效的方法
一、利用工作環(huán)境
1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己帶便當(dāng)
許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
1.不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
3.不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4.不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
5.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
6.常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。
辦公室白領(lǐng)減肥的辦法
、白領(lǐng)減肥有妙招
作為白領(lǐng)一族的人想要減肥一定要抓住時(shí)機(jī)，那么不要不吃早飯，那么白領(lǐng)減肥小妙招都包括哪些呢!想要減肥的朋友們一定要注意，不要去選擇一些快餐，最好是自己做飯，然后帶到公司當(dāng)中。這也是當(dāng)中要包括一些水果和低脂酸奶，能夠更加的健康，久坐的朋友一定要勤加鍛煉，要注意收緊自己的臀部最好是堅(jiān)持幾秒鐘能夠達(dá)到瘦身的效果。不要看到美味就會(huì)收不住自己的嘴巴，最好平時(shí)也要調(diào)整自己的座椅。
二、嘗試著食用花粉減肥
花粉在生活當(dāng)中是比較常見的保健食品，那么對(duì)于白領(lǐng)階層來說，沒有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)這個(gè)時(shí)候脂肪就會(huì)堆積。我們?cè)谏町?dāng)中可以選擇一些花粉，花粉在生活中不僅能夠去提高自身的免疫力，而且還能夠輕松地去達(dá)到減肥的作用，去除我們身體多余的脂肪，它能夠減少蛋白質(zhì)出現(xiàn)的分解和消耗，對(duì)于白領(lǐng)一族來說，可以嘗試著使用花粉來進(jìn)行減肥，在花粉當(dāng)中可以沖一些蜂蜜，能夠去促進(jìn)新陳代謝。
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