抽筋即肌肉痙攣，腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。在生活中有很多人都遇到過(guò)經(jīng)常抽筋的現(xiàn)象，那么你知道常抽筋的人生活注意事項(xiàng)有哪些嗎?一起來(lái)看看吧。

　　常抽筋的人生活注意事項(xiàng)

　　1、經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　2、經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

　　4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　游泳怎么預(yù)防抽筋

　　1、首先饑餓、疲勞時(shí)游泳,因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,若遇到冷水的刺激,就容易發(fā)生抽筋。做好下水前準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2、下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動(dòng)頸部;兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10～15次以活動(dòng)肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各10～15次以活動(dòng)膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應(yīng)水中溫度。常做拉伸運(yùn)動(dòng)。其要領(lǐng)是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾,以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性,防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。保持鎮(zhèn)定不驚慌

　　3、不要到陌生水域游泳,較大的水域水溫變化很大,很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,外出游泳過(guò)程中最好與人結(jié)伴,同時(shí)也需要做好安全防護(hù)工作。

　　抽筋有什么常見(jiàn)癥狀

　　全身強(qiáng)直性抽風(fēng):全身肌肉強(qiáng)直,一陣陣抽動(dòng),呈角弓反張。局限性抽風(fēng):僅局部肌肉抽動(dòng),如僅一側(cè)肢體抽動(dòng),或面肌抽動(dòng),或手指、腳趾抽動(dòng),或眼球轉(zhuǎn)動(dòng),眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。高熱驚厥:主要見(jiàn)于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫,抽后神志恢復(fù)快,多發(fā)生在發(fā)熱的早期。