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      怎樣瘦大腿

      時間: 李敏740 分享

        很多人對于如何瘦大腿的困擾都在于大腿的贅肉。其實很多時候都是日常生活習(xí)慣養(yǎng)出來的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼氖荽笸鹊膸追N方法,歡迎閱讀。

      瘦大腿的幾種方法

        1、跪撐踢腿

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        兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

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        首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要點地,上身保持與地面平行。

        右腿伸直向肩側(cè)踢起,然后還原。重復(fù)20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

        2、負重深蹲

        分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10-20次,完成2-3組。以上練習(xí)在負重條件下,效果更佳。每周練習(xí)三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習(xí),如長跑、有氧舞蹈等。

        3、站立夾臀

        兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之后,然后放松。重復(fù)以上20-30次,完成2-3組。

        4、扶墻控腿

        雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。

        5、扶墻踢腿

        雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。

        6、仰臥頂髖

        仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側(cè),臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

        7、雙腿后踢

        左:兩只腳要保持一前一后站立,然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲,但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

        雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

        右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

        相關(guān)知識擴展:不同大腿粗胖類型不同的瘦法

        大腿粗胖類型一:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪正面:多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后,由于肌肉組織突然沒有了往日的運動,漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以,解決這種問題,需要相當(dāng)長的時間。

        怎么瘦大腿:恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”

        雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。

        雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。

        雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

        這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

        大腿粗胖類型二:運動不足造成的松弛后側(cè):隨著年齡的增加,脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足。

        怎么瘦大腿:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。

        伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

        兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;

        或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

        這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

        伸腿運動也可側(cè)身進行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

        這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

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        大腿粗胖類型三:難以消除的浮腫內(nèi)側(cè):浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

        怎么瘦大腿:漂亮女人纖腿按摩實錄

        前腿按摩方法:

        1、舒緩上探,雙手環(huán)狀按摩

        2、開穴:足五穴、膝眼、足三里(圖中美體師在按摩膝眼)

        3、疊掌由腳腕往上推至大腿根,再由兩側(cè)滑回原位

        4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根,再由兩側(cè)滑回原位;

        5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

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        大腿粗胖類型四:體內(nèi)廢物的沉積外側(cè):脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。

        怎么瘦大腿:提前為腿外側(cè)做按摩,并使之運動起來,提升雙腿新陳代謝,是解決此類問題的好辦法。

        具體按摩方法如下:

        沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纖體霜或美體霜,以打小圓圈的按摩動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進,用點力度,尤其腿部兩側(cè)及小腿肚,重點按摩,可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排除體外,避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

        如果怕麻煩,可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩,享受美容師的關(guān)照。

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        瑜伽運動瘦大腿基礎(chǔ)篇:戰(zhàn)士式

        特色功效:修長的雙腿,不但具有拉長身材的作用,還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

        練習(xí)秘訣:每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

        注意事項:初學(xué)者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

        1、屈右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

        2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

        3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。

        鞏固篇:瘦腿式

        特色功效:具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液循環(huán),預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。

        練習(xí)秘訣:每天做3——5次,每次停留約5——10秒。不久后,可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬,柔軟度也會愈來愈好了。

        注意事項:呼氣時可用力縮小小腹,練習(xí)時集中精力,心情平靜。

        1、將左膝跪在墊子上,雙手放在右腿兩側(cè),保持自然的呼吸。

        2、吸氣,抬起左小腿,右手抓住左腳腕,呼氣,左手臂盡量向遠伸展,保持身體立直數(shù)秒。

        3、呼氣,左膝彎曲,重心向后移動,臀部放在左腳跟上。右腿放在地面,伸直右腿,頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸,放松。

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