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      如何有效治療失眠

      時間: 李敏740 分享

      如何有效治療失眠

        失眠是一種睡眠障礙,主要表現(xiàn)是入睡困難,長達(dá)2~3小時翻來覆去不能睡著,甚至徹夜難眠。那么該如何治療失眠呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼闹委熓叩南嚓P(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀。

        失眠的原因

        1、環(huán)境原因

        失眠多夢常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。

        2、生理因素

        精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

        3、心理因素

        生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

        4、藥物因素

        飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

        5、年齡因素

        年齡越大失眠發(fā)生率越高。

        6、不良的環(huán)境和習(xí)慣

        不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

        7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

        許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。

        8、從事體力活動太少

        從不進(jìn)行或者沒有時刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長時刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。

        這類啟事也能激發(fā)人的失眠,常常被人們輕忽,人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來。現(xiàn)實上,人在從事體力勾那時大腦皮層會讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài),較重的體力勾當(dāng)往后,人常常斗勁輕易入眠,相信很多人有過這類體驗。

        9、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

        看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。

        在床上煎熬一段時刻后,委曲入眠了,所睡時刻也不太長,照樣影響安息質(zhì)量。

        治療失眠方法:安排規(guī)律生活

        避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床,遇有周末假期,避免多睡懶覺,睡眠不能貯儲,睡多了無用。

        治療失眠方法:保持適度運動

        每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

        治療失眠方法:睡前放松心情

        睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

        治療失眠方法:使睡床簡單化

        養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣,不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

        治療失眠方法:睡前飲食適度

        睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

        治療失眠方法:忌服安眠藥物

        失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。

        小貼士:失眠多夢患者還需要通過飲食調(diào)理,可以吃奇異果、葡萄、香蕉、蘋果等,這四種水果有助于睡眠。

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