夏季適合什么運(yùn)動(dòng)
夏季適合什么運(yùn)動(dòng)
夏季天氣炎熱,人們往往不愛動(dòng)。可是夏季氣血可能很旺盛,因此說夏季的養(yǎng)生很重要,當(dāng)然夏季養(yǎng)生中重要的一點(diǎn)就是健康的運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膸追N夏季適合的運(yùn)動(dòng),歡迎閱讀。
夏季運(yùn)動(dòng):散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動(dòng)彈,其實(shí),邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
夏季運(yùn)動(dòng):游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水,可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
夏季運(yùn)動(dòng):健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
同時(shí),老年人長時(shí)間把玩健身球,通過指掌運(yùn)動(dòng),還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng),可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且,手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時(shí)候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆癥的發(fā)生。
夏季運(yùn)動(dòng):羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點(diǎn):
首先,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,不要認(rèn)為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后最好做些放松動(dòng)作。在打球的過程中,若是覺得自己的動(dòng)作變遲緩了,就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對(duì)抗,以固定動(dòng)作練習(xí)為主。
然后,要正確補(bǔ)水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘,要適當(dāng)喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。
夏季運(yùn)動(dòng):釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成,對(duì)提高人的視覺和反應(yīng)能力,都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子,有助于提高人體免疫力。
夏天,每當(dāng)你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅(qū)煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱,魚出現(xiàn)的概率就很小了,而且對(duì)人來說也不好哦。
夏季運(yùn)動(dòng):瑜伽
瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
夏季兩種運(yùn)動(dòng)大媽們的最愛
1廣場舞:
廣場舞運(yùn)動(dòng)量不大,跳完卻會(huì)滿頭大汗,比較適合夏季。一般都是晚上太陽下山了才跳,所以曬不到太陽還是比較好的。最關(guān)鍵的就是廣場舞是全身的活動(dòng),又不會(huì)很累,跟著優(yōu)美的音樂在夏季跳起來吧!
2太極拳:
太極拳運(yùn)動(dòng)極其少,但是可不代表它不是一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)哦!太極拳可以強(qiáng)身健體,但是一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范,不然練太極拳可是木有用滴哦