誰(shuí)不想更聰明、更智慧?查閱世界各國(guó)政要、財(cái)富新貴的自傳或是博客,你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們無一例外都熱衷運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)除了讓他們具有充足的體力和充沛的精力,運(yùn)動(dòng)更讓他們的腦力升級(jí)。
運(yùn)動(dòng)讓腦細(xì)胞新生!
傳統(tǒng)的說法不斷被新的研究成果打破,比如以前普遍認(rèn)為的成年人不再長(zhǎng)出新的腦細(xì)胞。近期的研究就顯示,雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時(shí)期進(jìn)行 的,但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元,成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退(別擔(dān)心!只要身心健康,衰退過程會(huì)非常的緩慢)。但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生!
9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于腦力升級(jí),有助于腦細(xì)胞再生的運(yùn)動(dòng)最顯著的標(biāo)志——充分調(diào)動(dòng)肢體的有氧運(yùn)動(dòng)!
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時(shí),需要大量的氧氣。充分的有氧運(yùn)動(dòng),能讓大腦接收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高大腦的記憶和思維能力。
1、健走
買一副健走手杖,正式加入Trends Walking行列!
健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí),比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终龋绷⑿凶叩奈覀円部梢猿浞掷秒p手,做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進(jìn)腦細(xì)胞新生。
普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人,那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X,更容易掌握平衡! ∪狈Ψ(wěn)定的平衡能力,不但肢體動(dòng)作不靈活,而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力 。
我們和動(dòng)物不同,動(dòng)物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
●搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
●你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。
●你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
●你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
●你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。
●充分的血氧供應(yīng)大腦,記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感,提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值:協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時(shí)得到鍛煉。
5、騎單車
仔細(xì)回憶一下,關(guān)于單車的記憶,是不是很美好、愉快?
研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰。
開寶馬的很可能是送外賣的,騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習(xí),否則你的大腦很可能跟不上他的思維!
科學(xué)研究表明:乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
附加值:“最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)”
打乒乓球時(shí),眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
7、瑜伽
“她好像變得更有腦子了。”我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯(cuò)覺,而是一個(gè)事實(shí)──美國(guó)的研究人員證實(shí):瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情,提高身體控制能力有關(guān)。
研究人員通過對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn):向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。
8、推薦運(yùn)動(dòng):定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指北針,按規(guī)定的順序獨(dú)立尋找若干個(gè)標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點(diǎn),并以最短的時(shí)間完成全賽程的運(yùn)動(dòng)。
定向越野要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力。可以說是走出校門后,對(duì)數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識(shí)的再學(xué)習(xí)和再實(shí)踐。
身體越動(dòng)越健康,腦子越用越靈活!
9、游泳
你一定知道,女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人,因此左右腦可以順利地同時(shí)使用。
左右腦靈活使用一直是我們女人的優(yōu)勢(shì)?墒乾F(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因?yàn)槲覀兿衲腥艘粯庸ぷ,取得成就,我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。
右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶,而右腦是高速記憶,它有“過目不忘”的本事。
游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力,促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。