護(hù)腳的方法
護(hù)腳的方法
腳是人體的精氣之源,所以又被稱(chēng)為“人體的第二心臟”。你可能從來(lái)沒(méi)有注意到你的腳對(duì)健康有多么重要?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下護(hù)腳的方法。
護(hù)腳的方法:
1.高抬貴腳——血液回流——解疲勞
每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟。此時(shí),腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。此外,平時(shí)多抬腳也有好處。
2.倒著走路——護(hù)腳跟——祛瘀止痛
很多人都會(huì)有腳跟疼的現(xiàn)象,解放軍309醫(yī)院骨科副主任黃振俊支招,腳跟疼又叫“氣落底”,中醫(yī)認(rèn)為是肝腎虧虛導(dǎo)致的。不妨練習(xí)練習(xí)倒著走,是保養(yǎng)腳后跟很好的方法。
倒走時(shí),因?yàn)槭亲愀?,所以能夠刺激足少陰腎經(jīng),有益氣補(bǔ)腎、祛瘀止痛之功效。同時(shí),倒走可以使跟腱及腓腸肌達(dá)到鍛煉,從而改善跟腱周?chē)滓鸬淖愀础?/p>
3.鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬
所謂“春天足浴可升陽(yáng)固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤(rùn)腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”,泡腳是一年四季都要堅(jiān)持做的事情,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),甚至可能起到改善心臟供血的作用。
如果奔波了一天,感到腳部特別疲憊和酸痛,可以將粗鹽調(diào)進(jìn)熱水給自己做個(gè)"足浴",10-15分鐘就行,能舒緩腳部的不適感,促進(jìn)腳踝和小腿的血液循環(huán),舒展筋骨,改善下肢的僵硬感。
4.按摩腳底——60多個(gè)穴位——祛病保健
人體腳步有60多個(gè)穴位,因此可常按摩雙腳??梢杂秒p手搓腳,如將兩手掌搓熱之后,用兩手掌輪流搓兩腳的腳心,直到搓紅發(fā)熱為止。這對(duì)全身都是一個(gè)大保健,可以祛病保健。
另外,泡完腳之后,可以自己做個(gè)自助式腳底按摩,再用雙手的大拇指交錯(cuò)按捏足弓的部位。
5.赤腳走路——滋經(jīng)絡(luò)——無(wú)病健身
人體12條經(jīng)脈,其中有6條循行于足部。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走,赤腳走石路,可刺激足底的涌泉穴,使血?dú)獬渥?,滋養(yǎng)經(jīng)絡(luò)。這種護(hù)腳方法可以起到無(wú)病健身,有病祛病的作用。
6.買(mǎi)大點(diǎn)鞋——解放雙腳——不變形
鞋是非常重要的,很多人就是穿錯(cuò)了鞋。一般我們肌肉骨骼的條件不容易改變了,所以買(mǎi)個(gè)又大又舒服的鞋就很重要了。
一雙適合中年人穿著的鞋,首先鞋的長(zhǎng)度要比腳長(zhǎng)約1~2厘米(大概1碼多)。因?yàn)槿嗣孔咭徊?,腳都會(huì)向前移動(dòng)0.6厘米,只有這樣,趾頭才有足夠的空間。中年人的腳本來(lái)就容易疲勞,如果讓腳尖空間有狹小感,則更會(huì)疲勞。
此外,鞋寬度也要合適,鞋底要軟和,站立時(shí)趾間才不會(huì)相互擠壓引起不適。鞋的形狀也要與腳形相吻合,最好穿前面比較寬松、后跟稍窄的低跟鞋。
人到中年以后,就不要穿尖頭鞋和厚底隱形增高鞋了,會(huì)使腳趾受壓,令人頭部及胸部的器官反射區(qū)血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)五官及頸部的病變。
買(mǎi)鞋時(shí)間最好在晚上或下午,因?yàn)槟菚r(shí)腳是最大的。如果能穿跑鞋,就盡量穿,即使是步行,也能從跑鞋中獲益。因?yàn)榕苄熊泬|,還能提供很好的穩(wěn)定性,且不同的腳都可以買(mǎi)到適合自己的跑鞋。
一些老人以為自己長(zhǎng)期穿著的那雙鞋就是與腳磨合得最好的、最舒適的鞋,其實(shí)只有輪換著穿鞋,你的腳才能舒服。即使不跑步的人,平時(shí)也要勤換鞋。
7.沙里走路——增加腳肌——防萎縮
老年人的身體狀況不好,雖說(shuō)能通過(guò)好的飲食、負(fù)重練習(xí)減緩腳步老化變形的過(guò)程,但有嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的老年患者還可以練習(xí)在沙里走路,這樣也可以在腳部增強(qiáng)內(nèi)部肌肉鍛煉。因?yàn)槟切┬〉募∪馊绻s,會(huì)導(dǎo)致腳部畸形和疼痛。
也可以光腳做瑜伽,努力用腳去練習(xí)拿筆、拿石子,或者用腳拿起毛巾等??梢园哑そ罘旁谀_的旁邊,動(dòng)動(dòng)腳指頭,做類(lèi)似刷窗的運(yùn)動(dòng),左右上下,對(duì)腳踝肌肉有幫助。如果腳踝扭傷后,也可以試試做這個(gè)訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)。
護(hù)腳小貼士:
每天將自己的雙腳向上翹起,大概反復(fù)幾次,可以促進(jìn)血液的循環(huán),緩解人的疲勞。翹起的時(shí)候,讓腳高于心臟即可,或者將腳放平。
倒著走路可以起到鍛煉腳跟的作用,讓腳跟腱得到鍛煉的同時(shí),也可以治愈一些腳跟疼痛的病痛。倒著走路,是保養(yǎng)人的腳跟的重要辦法。
在感覺(jué)到腳酸累的時(shí)候,可以用鹽水泡腳。鹽水泡腳的好處有很多,比如可以改善腳部的血液循環(huán),可以起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用,也可以祛除腳部的濕氣等等。因此,用鹽水泡腳,也是保養(yǎng)腳部的一個(gè)好辦法。
時(shí)常給自己按摩腳底。人的腳底有很多的穴位,經(jīng)常按摩一下,也可以起到保健作用。最好是在泡完腳之后進(jìn)行按摩。按摩的方式也不難,可以用手掌搓腳心,也可以按捏腳底的足弓位置。
有時(shí)間的話(huà),也可以將鞋子脫掉,赤腳在鵝卵石路上進(jìn)行行走,可以對(duì)腳底的涌泉穴起到刺激作用,有助于對(duì)腳部進(jìn)行保健。
穿舒服合適的鞋子。合適的鞋子,可以給腳最好的防護(hù)。買(mǎi)鞋子的時(shí)候不宜過(guò)大也不要太緊,穿對(duì)了鞋子,才能夠讓腳部更好地防護(hù)。
對(duì)腳部進(jìn)行保養(yǎng),還可以試著用腳拿本子、筆等小物品,對(duì)腳的靈活性起到鍛煉作用。如果是老年人的話(huà),也可以嘗試光腳在沙里走路,可以對(duì)腳部的肌肉起到鍛煉效果。