有什么緩解腰痛的方法
有什么緩解腰痛的方法
腰痛是不同崗位上的工作人員可能會得的同一種??！為此，下面學習啦小編就和大家分享緩解腰痛的方法，希望對大家有幫助！
緩解腰痛的最佳方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經(jīng)驗，你能得到有效的指導。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項研究調(diào)查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解并不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。
神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)
如果簡單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。
外科手術(shù)最后的選擇
當持續(xù)的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術(shù)。根據(jù)引起腰痛的原因不同，手術(shù)也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。
緩解腰痛的常見方法
1側(cè)臥睡眠。側(cè)臥是我們?nèi)粘１容^常用的一種睡覺的姿勢。對于腰痛的人來說，最適宜的就是采用側(cè)臥的睡姿，可以在兩個膝蓋的中間加一個小的枕頭，這樣可以幫助我們保持好后背的姿勢。如果一定要仰臥，則要在膝蓋的下面墊上一個小的枕頭。避免趴著睡。
2糾正駕駛姿勢。長期的開車駕駛也會導致腰部疼痛。所以，在駕駛的時候，可以將座位適當?shù)耐耙苿樱@樣可以減少因為開車的時候身體前傾去放向盤加重腰部的負擔。此外，長途開車的話，最好能夠在中途適當?shù)倪M行休息，稍微活動一些僵直的腰部是很有好處的。
3蹲下抬物。腰痛的時候尤其要注意對腰部的保護，所以，如果需要撿東西的時候，最好能夠蹲下去撿，這樣可以減少腰部的受力。此外，在抬重物的時候也要避免抬過重的物品，要讓肘部盡可能的靠近軀干，這樣才能避免意外受傷，同時也能很好地保護腰部。
緩解腰痛的簡單方法
脊椎兩側(cè)豎脊肌伸展：坐在椅子上，兩腳及大腿分開略比肩寬，保持肩部下沉。呼氣的同時身體向前傾下壓，使背部盡量彎曲。身體于兩大腿之間穿過，兩手繞過小腿握住腳踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺后，保持均勻的呼吸，停留10～15秒鐘后回到準備姿勢。重復3次。
跪姿髂腰肌伸展：弓箭步下蹲，前腿屈膝90度，后膝跪在厚毛巾上。盡量把后腿膝蓋向后伸，后腿大腿的前上方有拉緊的感覺時，停留10～15秒鐘。然后換腿再做。重復3次。
站姿小腿腓腸肌伸展：兩手扶墻面，拉伸腿的腳掌和腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋盡量伸直，上身向前往墻面靠，感覺到小腿腓腸肌拉緊后停留大概10～15秒鐘。然后，換腿再做。重復3次。
站姿比目魚肌伸展：兩手扶墻，拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時靠向墻面，上身也往墻面靠，感覺到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10～15秒鐘。然后，換腳再做。重復3次。
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