女人減屁股最有效的方法_女人屁股大怎么減
女人減屁股最有效的方法_女人屁股大怎么減
生活中的女人，工作寧肯找坐著的工作，長時(shí)間的坐著導(dǎo)致屁股部脂肪的堆積形成肥胖的贅肉。那么，女人屁股部的贅肉怎么減?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人減屁股最有效的方法，希望對(duì)大家有幫助!
女人減屁股最有效的方法
1：合理均衡的飲食
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。想讓屁股部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難。
2：騎自行車運(yùn)動(dòng)
對(duì)于受屁股部贅肉困擾的MM們，小編推薦大家嘗試騎自行車運(yùn)動(dòng)。騎自行漫游在綠樹成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉屁股部的贅肉，何樂而不為呢?放松心情的同時(shí)活動(dòng)屁股部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達(dá)到減屁股部贅肉的目的。據(jù)可靠的研究表明騎自行車對(duì)屁股部等肌肉有健美作用，每天騎自行車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，對(duì)于屁股部贅肉的減肥效果非常明顯。
3：多洗澡
1. 對(duì)于MM來說，洗澡減屁股部贅肉是一舉兩得的事情，何樂而不為呢?愛美的女生總玩不了晚上回家睡覺前一定要淋浴，沖一個(gè)溫水澡，即可以達(dá)到去處異味緩解疲勞的作用又可以起到減屁股部贅肉的效果。洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的屁股部贅肉減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)，這樣就可以起到縮緊屁股部肌肉的作用，從而達(dá)到.屁股部減肥的目的。
4：游泳
游泳不失為MM減屁股部贅肉比較好的修修身減肥健身活動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來吧!因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳30分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。想要擁有性感挺翹的美屁股，MM們加油吧!
5：屁股部按摩
大家都知道屁股部按摩對(duì)于女人屁股部減肥是很有幫助的，但是怎樣使屁股部按摩對(duì)女人屁股部的減肥效果達(dá)到比較理想的態(tài)度呢?下面小編交給你一種比較好的屁股部按摩方法，幫組你達(dá)到減屁股部贅肉的目的。
按摩屁股部穴位，屁股部的減肥穴位是承扶穴，屁股部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通屁股部經(jīng)絡(luò)，還能刺激屁股大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的減屁股部贅肉效果。特別提醒，按摩的時(shí)候首先涂抹摩素，力量要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到達(dá)到屁股部贅肉的減肥效果。
女人屁股大的減肥方法
深蹲瘦屁股
也許很少有人留意這個(gè)動(dòng)作，千萬不要小看它哦!這可是經(jīng)典的瘦屁股動(dòng)作，因?yàn)樗苯幼饔糜谄ü刹恐車募∪猓梢杂行У氖萜ü?，還能提高屁股部的線條。具體的動(dòng)作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩部同寬，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢復(fù)最初的狀態(tài)。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的來，要循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持去做，每天晚上最好做10-15次。
弓步美屁股
我們平時(shí)可能經(jīng)常看到電視里或者減肥操里有弓步這個(gè)動(dòng)作，弓步動(dòng)作可以鍛煉屁股部肌肉，還可以提高彈性，同時(shí)連帶著鍛煉腿部肌肉，達(dá)到美腿的效果。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起，換成右腿向前，重復(fù)剛才的動(dòng)作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度，不要用力過大，以免不小心傷害到腳踝。
抬腿提屁股
抬腿是一個(gè)簡單卻有效的瘦屁股美屁股的方法，具體的動(dòng)作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅(jiān)持10秒放下?lián)Q另一只腿。反復(fù)重復(fù)50次。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉屁股部肌肉，同時(shí)提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿時(shí)一定要保證與地面成90度夾角，否則達(dá)不到最佳效果。
飯后小跑
每天吃過晚飯，可以外出小跑，然后散散步，這也可以減屁股部贅肉。因?yàn)榕懿侥芟闹荆_(dá)到很好的瘦屁股效果。跑完后，再散散步，堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯哦!
爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)減肥效果特別好的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)屁股部。因?yàn)樵谂罉沁\(yùn)動(dòng)幅度最大的就是屁股部，我們可以每天爬十層樓，堅(jiān)持一個(gè)月，效果就出來了。要注意的是這個(gè)運(yùn)動(dòng)就和跑步一樣，需要堅(jiān)持。
女人減屁股的最佳方法
弓步向前
弓步向前提臀動(dòng)作。
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
健身球抬腿
健身球抬腿提臀動(dòng)作。
這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑型練習(xí)，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
溫馨提示：以上幾個(gè)臀部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助你塑造緊翹的臀部曲線，想瘦臀的MM趕緊學(xué)起吧！
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