全身肌肉鍛煉方法
全身肌肉鍛煉方法
身體強壯為男人的驕傲,那么強壯的資本是怎么鍛煉出來的呢?接下來,學習啦小編就和大家分享全身肌肉鍛煉方法,希望對各位有幫助!
全身肌肉鍛煉方法一:
俯臥撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉
手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉
將可調節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推
背部平躺,雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴,舉起杠鈴離架,慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平,再向上推舉,盡可能多重復此動作
仰臥起坐
趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿
平躺著身體
然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙杠臂屈伸
雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈,同時肩關節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,坐在長椅上,直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行,舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
全身肌肉鍛煉方法二:
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫“8號”,原因是它一個動作就可以鍛煉到身體的8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿與小腿。
伊斯坦布爾8號動作非常簡單,一只手將一只啞鈴握住,背部著地躺到地面,伸直拿著啞鈴的手臂,這一姿勢保持,接著站立起來?;謴推鹗甲藙?,重復以上的動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿間的地面,雙腳往后躍,變成俯臥撐起始姿勢,接著雙腿往前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手還是放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個引體向上。
這個動作能鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿還有腰腹,可以鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺在地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。不妨能讓一個同伴輕輕站在你腳上,或放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹與腿腳的力量,站起身來,和協(xié)助你的同伴面對面。接著恢復起始姿勢,并重復以上的動作。
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