什么方法可以減啤酒肚
啤酒肚俗稱大肚子，肥胖的人10個有9個都有啤酒肚，啤酒肚危害特別大，場內(nèi)積攢了很多宿便和垃圾毒素，才會形成啤酒肚，那么，什么方法可以減啤酒肚呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減啤酒肚方法，希望對各位有幫助!
減啤酒肚方法一：
1.改變生活習(xí)慣
有啤酒肚的人往往生活習(xí)慣不良，吃飯的時候喜歡多鹽和油膩，經(jīng)常大魚大肉，而且經(jīng)常會熬夜吃宵夜，喝酒抽煙，不做體育鍛煉。改掉這些生活習(xí)慣就能減掉啤酒肚，飲食中要注意均衡，葷素答到，每天都給自己一個體育鍛煉，如果沒時間上下樓梯不要坐電梯用行走，這樣也能減掉啤酒肚。
2.加強體育鍛煉
很多有啤酒肚的人，每天坐的時間一定很長，少有直立或者是鍛煉的時間。如果想減掉啤酒肚，就一定要動起來，可以騎一騎自行車，跑跑步，打羽毛球或者是跳繩這些都是很好的運動方法。另外在做這些運動的時候，要多注意鍛煉腰腹部，可以做一些腰腹部的運動動作，常說仰臥起坐，這樣才能夠減掉啤酒肚。
啤酒肚在人們的生活中不僅對人的行動帶來不便，讓人缺少優(yōu)美的身姿，更主要的是對身體的健康帶來危害，減啤酒肚已經(jīng)到了勢在必行的時候。減啤酒肚可以在家中做一些腹部鍛煉，做一些高抬腿跳的動作，另外可以雙層爬樓梯，這些方法都能很快的減掉啤酒肚。
下面小編給大家推薦一些專攻啤酒肚的動作：
(1)卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。
(2)抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動作。
(3)雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
(4)仰臥屈膝
仰臥于墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動作多次。
減啤酒肚方法二：
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。剛開始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
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