什么方法可以減小腹
什么方法可以減小腹
有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔(dān)憂的事，同時(shí)小肚腩也是擁有好身材的天敵，所以， 接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小腹的方法，希望對各位有幫助!
減小腹的方法一：
第一招：舉啞鈴
動作要領(lǐng)：
1、仰臥，左腳放在右膝上。
2、雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。
3、雙腿輪流做10次，共2組。
溫馨提示：雙手不要緊握啞鈴，關(guān)節(jié)不要僵直，臀部不要離開臥推凳。要選擇重量適合自己的啞鈴，不要過重，啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次最佳。
第二招：俯臥兩頭起
動作要領(lǐng)：
1、完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。
2、吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
溫馨提示：這個(gè)動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬。此外，頭部不能使勁往后仰，而要跟隨上半身一起抬起。
第三招：平板支撐
動作要領(lǐng)：
1、手肘彎曲支撐身體，兩腿并攏伸直，前腳掌撐地。
2、使得肩部、背部、臀部在同一水平線上，身體呈平板狀態(tài)。
3、然后腹部與胯部帶動臀部像一邊扭轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)平板狀態(tài)。如此重復(fù)動作。
溫馨提示：做此動作時(shí)，要收腹、收臀、身體保持一條直線上?？璨坎灰捌鸹蛘呦蚰硞€(gè)方向扭，且胳膊要盡量放松，應(yīng)該是胳膊肘正好撐起身體的重量，不需要額外用力。
第四招：爬樓梯
爬樓梯看似平常，其實(shí)運(yùn)動量很大，對于減肥來說，比跑步更有效。在上樓梯的過程中，我們是在逆向地球引力運(yùn)動的，并且需要全身都緊張起來。在腿部帶動身體向
上的同時(shí)，我們的上半身也會配合用力，從而可以消耗非常大的熱量。所以，如果辦公室或住家樓層不高的話，堅(jiān)持爬樓梯吧!
溫馨提示：爬樓梯時(shí)要保持脊椎自然延伸，且保持膝蓋和腳尖朝同一個(gè)方向，不然會增加膝蓋負(fù)荷。此外，在爬樓梯時(shí)，如果能一次踩2個(gè)臺階的話，能更有效增加臀部和腿部的肌肉力量哦。
減小腹的方法二：
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、瘦肚小運(yùn)動
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
4、 制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、 纏手指減肚法
傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來的，買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
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