最減肚子贅肉的方法
最減肚子贅肉的方法
怎樣減肚子上的贅肉?腰腹部的肥肉讓無(wú)數(shù)愛(ài)美女士心煩得很。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最減肚子贅肉的方法,希望對(duì)各位有幫助!
最減肚子贅肉的方法一
空踏自行車(chē)
仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
慢跑
跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長(zhǎng),適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)有研究指出,慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪,并能改善由此帶來(lái)的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇,適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。
屈腿動(dòng)作
平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。
腰部彎曲動(dòng)作
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
揉腹
左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
仰臥起坐
身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來(lái),量力而行,循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的,但是見(jiàn)效不是很快,要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始沐浴了。
最減肚子贅肉的方法二
1.瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門(mén)就上出租車(chē)的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒,多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。
2.跳繩跳掉肚子
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅(jiān)持5分鐘,小腹贅肉去無(wú)蹤。
3.補(bǔ)充纖維素
纖維素可幫助腸道蠕動(dòng),可幫助消化與吸收,減少脂肪的堆積,日常中多吃蘋(píng)果、香蕉2.補(bǔ)充膳食纖維
蔬菜和粗殼類(lèi)食物含有大量的非水溶性膳食纖維,這類(lèi)食物在腸道中猶如掃把,不但能刺激消化道運(yùn)動(dòng),而且不會(huì)被分解,一直在給腸道掃除多余脂肪,從而達(dá)到瘦腹效果。
最減肚子贅肉的小貼士
首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘把摩素纖體霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時(shí)針?lè)较?,由下往上推按,直到完全吸收?/p>
具體的按摩方式如下:
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時(shí)自然放松,輕重適度,過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。
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