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      最簡單的翹臀方法

      時間: 朝燕820 分享

        什么樣的方法可以翹臀呢?別著急,接下來,學習啦小編就和大家分享最簡單的翹臀方法,希望對各位有幫助!

        最簡單的翹臀方法一

        第一組動作:上升式

        1.先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài);

        2.然后再慢慢下放,恢復平躺狀態(tài);

        3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài);

        4.恢復平躺。

        第二組動作:側身抬腿

        1.靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

        2.使身體保持筆直;

        3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;

        4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作。

        第三組動作:翻轉

        1.選擇左側臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;

        2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;

        第四組:仰抬腿

        1.采用平躺的基本姿勢;

        2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;

        3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;

        4.恢復原來的平躺姿勢;

        第五組:俯撐抬腿

        1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

        2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;

        2.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

        3.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。

        最簡單的翹臀方法二

        招式1——弓箭步

        Step1:兩腳打開,中心放在彎曲的大腿上。

        Step2:膝蓋腳尖朝前,手放在胸前。

        Step3:屁股向后翹。

        Step4:用大拇指的力量退起來。

        Step5:一鼓作氣蹬起來之后,再把腳往上抬起來。

        Step6:蹲下吸氣,呼氣上推。

        側弓箭單邊做15次之后休息下,再換另一邊,循環(huán)三回。注意在做這些動作時,不要憋氣,要配合這呼吸。

        招式2——弓箭步深蹲

        Step1:站立,雙腳跨開與肩同寬。

        Step2:右腳往后跨,向下蹲成弓箭步。

        Step3:雙腳膝蓋呈90°。

        Step4:后腳的膝蓋與地板距離約為一拳左右。

        Step5:深蹲時上半身保持挺直,肩膀脊椎要挺直。

        Step6:前腳掌推地起來,向前舉起右腳,用單腳保持平衡。

        Step7:回到站姿,然后換腳,重新開始。

        以上動作每組15-20次,休息約30秒到1分鐘,再換另一腳開始下一組。根據個人情況,每天做2-3組即可!
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