減少肚子贅肉的最好方法
減少肚子贅肉的最好方法
肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會(huì)很難堪，因?yàn)橐蛔聛砭褪敲黠@的一個(gè)游泳圈。那么，該如何減少肚子贅肉呢?別走開，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減少肚子贅肉的最好方法，希望對(duì)各位有幫助!
減少肚子贅肉的最好方法一
一：鏟除腹部討厭肥油，平坦小腹顯出來
練習(xí)次數(shù)：左右各做20下為一組每次2～3組，每周2～3次
做法：
1.右腳屈膝站姿預(yù)備。
2.雙手上舉，準(zhǔn)備向下出力。
3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時(shí)出力，腹部保持內(nèi)縮，反覆20下再換邊。
4.左腳屈膝站姿預(yù)備。
5.雙手上舉，準(zhǔn)備向下出力。
6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時(shí)出力，腹部保持內(nèi)縮，反覆20下。
二：甩掉腰間肥肉，擁有迷人腰窩
練習(xí)次數(shù)：左右各做20下為一組/每次2～3組/每周2～3次
1.站姿預(yù)備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕松握住水瓶。
2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆盡量保持正向。
3.起身，右腳順勢連動(dòng)腰部力量扭轉(zhuǎn)，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。
5.起身，左腳順勢連動(dòng)腰部力量扭轉(zhuǎn)，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
三：除了運(yùn)動(dòng)之外，食物也很重要
1、芹菜
芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，防止便秘問題。
2、
益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。
3、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。漲漲小腹立刻消失。
4、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當(dāng)做飲料來喝也是不錯(cuò)的選擇。
減少肚子贅肉的最好方法二
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。
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