徹底解決失眠的方法有哪些
失眠是老生常談的話題,那么,有什么方法可解決失眠嗎?接下來,學習啦小編就和大家分享解決失眠的方法,希望對各位有幫助!
解決失眠的方法一
一、專注法——想像力豐富者適用
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心,期望自己快點睡著,擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示,無異于反復對自己說,我還沒睡著。
具體的做法:針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信,也可以是編造一個長長的故事,或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
二、數(shù)數(shù)法——希望省勁的人適用
單調的刺激,可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。
具體的做法:“1……2……3……4……”緩慢而又單調的重復,就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經完全地放松了……”一樣??梢允鼓阍谶@種單調的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些,比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩等。
三、規(guī)則法——嚴于律己的人適用
這種方法適合于自律性較強的人,因為“規(guī)則法”一旦實施就必須嚴格遵守。
具體的做法:
1、定出起床時間,不管工作日還是假期。
2、記一份睡眠日記,包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等,好的地方發(fā)揚、弱點加以改進。
3、 找出一些睡前必做的事,使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等。
4、 在晚上六點之前的任何時間內,為自己安排一次適當?shù)南捏w能的體育運動。5、
取消午睡,在晚上六點后不喝酒、咖啡,當然能不吸煙更好。如此規(guī)則,是確保你能順利進入夢鄉(xiāng)所必做的。
四、限制法——床上浪費時間者適用
有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息,加長了躺在床上的時間,企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著,耗費了3個小時,最后也只睡了不到5個小時。那么,這類人,可以采用限制法來改善自己的睡眠。
具體的做:
1、計算出自己實際的睡眠時間,確保你在床上的時間與睡眠時間相等(用2周時間來測算)。2、確定睡眠時間后,在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時,不得超出這個時間,即使有時想提早上床。
3、如果你在一兩周內都能睡夠實際睡眠時間,可以獎勵自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續(xù)保持一兩周,那么再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周,則繼續(xù)獎勵自己在床上多呆15分鐘,每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最后,直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止。
4、如果在一個月內,你仍是床上時間大于睡眠時間,則需重新計算你的實際睡眠時間。
解決失眠的方法二
慎用安眠藥。
安眠藥的確有促進睡眠的作用,但是用久了會產生耐藥性。對于習慣性失眠的人,長期服用安眠藥反而不利于睡眠,此時建議立即停藥。
熬夜導致生物鐘紊亂。
前一天睡得太晚,第二天早睡,卻怎么也睡不著了。還有人因為長期熬夜導致夜里精神、白天犯困。這種情況屬于生物鐘紊亂,應該適當調節(jié)。不要一次大幅度提早睡眠時間。早起時間固定,晚睡時間緩慢提早,循序漸進,逐漸恢復正常作息。
噪音影響睡眠。
噪音影響的不僅僅是睡眠,長期在噪音環(huán)境中會給人的精神造成傷害,使人暴躁易怒。如果你的情況是這樣,最好的辦法是將噪音斬草除根,比如搬家到安靜的地方,和喜歡制造噪音的鄰居達成共識,或者報警舉報某個非法的噪音源。如果噪音的問題不能解決,那只有從手,杜絕焦躁情緒的產生??梢栽囋囉妹藁ㄈ《?,隔音效果很好。最主要的還是平心靜氣,切忌帶著情緒入睡。
煩惱太多睡不著。
古人言,先睡心,后睡眼。一閉上眼睛,各種有待完成的任務,各種看不對眼的人,各種想不開的結,那怎么可能安心入睡呢?先把自己的心管好,不雅想那些有的沒的,此刻,你的主要任務是睡覺。你不管好自己,誰也救不了你。
失眠成疾,一沾枕頭就緊張。
對于這種患者,一定要想辦法放松。比如,睡前聽舒緩的音樂,或者看書。前者有助于平靜心情,后者容易造成疲勞,促進入睡。睡前不要看刺激的影視劇,不要做劇烈運動,不要進食或者大量飲水。
睡前喝一杯牛奶。
牛奶中含有可以促進人產生睡意的物質,暫時抑制大腦的思維活動,消除緊張等不良情緒,有一定催眠作用。
睡前泡腳。
先用溫水,再逐漸加進熱水。最好用高一點的木桶來泡,把小腿和手臂都浸在熱水里。這樣有助于促進全身的血液循環(huán)。尤其適合手腳發(fā)涼的人,人全身各部位的溫度達到平衡才能入睡,因此用溫熱的水先把手腳暖起來是很好的辦法。
睡前用手指梳頭,拍打肩膀。
同樣起到活血的作用,加深睡意,促進睡眠。
白天適當運動。
尤其是腦力勞動者,他們的勞累不是來自于身體,而且壓力也往往比較大,不容易入睡。因此,白天應當抽出時間做適當?shù)倪\動,既放松了大腦,又有利于睡眠。
不能動,絕對不能動。
有些人翻來覆去睡不著,問題就出在這“翻來覆去”上。有資料表明,如果人一動不動躺在床上十五分鐘,即可睡著。因此,睡不著的你不要亂動了。本人親身經歷,一動不動真的能睡著,躺在床上,開始可能會有些不舒服,但漸漸地,你會被睡意包圍。隨便任思緒漫無邊際地徜徉,你會不知不覺睡去。
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