苗條身材是時(shí)代的的潮流，減肥的方法也有許多，那么有哪些減肥方法是快速有效的呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法一

　　游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對(duì)于身體瘦弱的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒锿Ａ?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對(duì)于不太會(huì)游泳人，可以用在游泳池中快走來(lái)替代，對(duì)提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　瑜伽

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　做家務(wù)

　　如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就利用平時(shí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)來(lái)健身吧，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來(lái)，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條。拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法二

　　1、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持10秒鐘左右效果是最好的，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一定要堅(jiān)持。

　　2、慢跑

　　有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，不斷輸送氧分到身體的各部分，是一種效果出眾的減肥方法，所以慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒，會(huì)達(dá)到減肥的功效;游泳和散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，個(gè)人可根據(jù)不同條件進(jìn)行選擇。

　　3、跳舞

　　跳舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使身體的各部分都得到活動(dòng)，想要身材更加苗條，只需舞動(dòng)一番，每天跳舞后，都感覺(jué)全身都變瘦了，跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ的熱量，對(duì)身體十分有益。

　　4、勻速騎車(chē)減肥

　　勻速騎車(chē)法就是在減肥過(guò)程中，保持一個(gè)相對(duì)勻速的車(chē)速，騎車(chē)大約30-40分鐘的路程，并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。

　　5、體操運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，有效減肥;如高抬腿運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)站立位，兩手叉腰，兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髖、膝屈曲均達(dá)90。

　　所以對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
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