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      老年人腰疼怎么辦該怎樣緩解疼痛

      時間: 朝燕820 分享

      老年人腰疼怎么辦該怎樣緩解疼痛

        在生活中,腰疼的護(hù)理,可作自我按摩,活動腰部,打太極拳,勤洗澡或用熱水洗澡。那么,老人腰疼具體有哪些緩解方法呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

        老年人腰疼的簡單按摩方法

        掌心按摩

        首先要把雙手的兩個手掌用力對搓,一直搓到手心發(fā)熱,然后再分別放置我們?nèi)梭w的腰部部位,注意哦,放置的地方,手掌一定要緊緊貼著皮膚,然后再進(jìn)行上下腰部按摩,直到腰部有感到一股熱感為止,這樣的一個方法,差不多要兩百次左右,每天可以做兩遍,時間在早晚各一遍是最好的!

        拇指按摩

        這個也是一個腰部按摩的手法,對于腰部酸痛有著很好的改善之作用,在我們的中醫(yī)里也有著這一手法的記載說明。拇指按摩的手法難度雖然不是很大,但也是有講究方法的,不能隨便按的。首先要雙手握拳,手臂要向后面,我們的兩拇指的關(guān)節(jié)有一個關(guān)節(jié)突出部位,用這個部位對腰部向內(nèi)做環(huán)形進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩,采用逐漸用力的手法,按摩到感覺到酸脹為止,每次按摩的時間差不多在十分鐘左右,每天的早上、中午、晚上可以各一次,如果堅持的話,效果很不錯的。

        老年人腰疼的具體按摩方法

        一、揉

        取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

        二、 滾

        兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

        三、推

        兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

        四、壓

        兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針各36圈。

        五、捏

        兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

        六、叩

        雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進(jìn)行,各叩30次。

        七、 抓

        雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進(jìn)行,各抓36次。

        八、抖

        兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

        九、按

        取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

        十、點

        取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

        老年人腰疼的緩解要點

        老年人不宜長期睡軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛,最好能睡硬板床或棕板床。

        老年人盡量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部;從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來,拿取較沉重的物品時,應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。

        老年人由于腰背肌肉松弛,容易導(dǎo)致脊柱退行性側(cè)彎。因此,鍛煉腰背肌是預(yù)防老年脊柱側(cè)彎、改善腰痛癥狀的重要方法。鍛煉腰背肌可以采用下面的方法:平躺在床上,頭、雙肘、兩個腳后跟五點著地,用力撐起腰部,離開床面,呈拱橋狀,放下再撐。一天鍛煉三四次,每次撐20~ 30次。

        老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等運動簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉,也有一定的保健作用。


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