男人抗衰老最好的方法
男人抗衰老最好的方法
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì),男人承受著多方面的壓力,家庭、事業(yè)、情感,使得年紀(jì)輕輕的男人看起來很老的樣子。那么,對(duì)于男人來說,有什么抗衰老的好方法嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人抗衰老最好的方法,希望對(duì)大家有幫助!
男人抗衰老最好的方法一
1、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
對(duì)于抗衰老而言,科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況,讓你更年輕,更有活力。
2、保證充足睡眠
三十的女人,或許你的工作很繁忙,或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完,但是,你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的時(shí)間分配,讓自己每天都有充足的時(shí)間來休息。因?yàn)椋渥愕乃呖上v、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且,保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問題,諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等,所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此,要保證年輕美麗,睡眠一定要充足!
3、積極進(jìn)行體育鍛煉
女性對(duì)于運(yùn)動(dòng),似乎天生就不像男性那樣熱衷,不過,體育鍛煉對(duì)于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄,讓身體的免疫力增加,并可以激活身體細(xì)胞,舒緩壓力,抗擊衰老。而且,還能預(yù)防身體發(fā)福。因此,你應(yīng)該天天堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉,讓自己更有青春的活力和朝氣。
男人抗衰老最好的方法二
1:收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時(shí),兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí),速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
2:仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì)折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求:兩頭起坐時(shí),四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時(shí)動(dòng)作,不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣,腿放下時(shí)呼氣,不要有意憋氣;初練時(shí),協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時(shí)間的推移,可使動(dòng)作做得完美。
男人抗衰老最好的小貼士
●少吃油,年輕6歲。
●吃早餐,年輕1.1歲。
●深色蔬菜,每天吃5份以上蔬菜,年輕2歲
●堅(jiān)果,一周吃140克,年輕1.5歲
●吃魚,一周3次,年輕1.5歲
●全谷類,一周5次,年輕1歲。
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