減肚子的最佳運(yùn)動(dòng)方法
肚子大，嚴(yán)重的影響了我們的個(gè)人形象，尤其是一個(gè)花季少女，那么，該怎樣減肚子呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子的最佳運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!
減肚子的最佳運(yùn)動(dòng)方法一
一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯后站立揉腹，順時(shí)針20下，逆時(shí)針20下，如此反復(fù)10次。
原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
二、側(cè)身仰臥起坐
側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：
1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。
3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：
吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
原理：它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實(shí)。
要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。
好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。
四、船式運(yùn)動(dòng)
做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
五、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)平板運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)。
減肚子的最佳運(yùn)動(dòng)方法二
1、腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝將腳提起，然后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正。
2、腹部運(yùn)動(dòng)
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹，每次做發(fā)"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開(kāi)踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
3、收腹
可以先坐在凳子的邊緣，雙手放在兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合，接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。
4、下蹲
兩腳分開(kāi)與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
5、下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具，首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置，大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌?，休息時(shí)間為30秒。
6、肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。
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