腹部脂肪要怎樣減肥
腹部脂肪要怎樣減肥
在所有容易肥胖的部位里,其實(shí)腰腹部是最容易減掉贅肉的,至于具體的方法是什么呢?想了解的話,那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下減少腹部脂肪的方法,希望對(duì)各位有幫助!
減少腹部脂肪的方法一
說到減腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因?yàn)槲易约撼S眠@方法,見效非常快哦~想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候盡量往下,然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn),幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。
如果你是男生,或者不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈,那就就地取材,睡覺前或者看電視的時(shí)候做做仰臥起坐吧,這個(gè)相信大家都會(huì),想當(dāng)年在學(xué)校的時(shí)候還是要考核的。仰臥起坐是最鍛煉腹部肌肉的哦~
除了以上兩種運(yùn)動(dòng)減肥,平常坐姿,站姿也比較重要哦~不管站或者坐,一定要腰背挺直,收起腹部,久而久之才不會(huì)讓腹部的肌肉松弛肥胖。
還有一些人小腹凸起,是因?yàn)槟c道菌群失調(diào)引起的,那平時(shí)多吃綠色素菜,多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群,從而達(dá)到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平時(shí)的飲食攝入哦~要注意低脂,高纖,低糖的原則,多吃新鮮的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,這些都是平時(shí)保持身材的的法寶。
減少腹部脂肪的方法二
全天收腹
也許這聽起來很傻,但在任何運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)律前的基本規(guī)則,就是要保持良好的身體意識(shí)。巴黎運(yùn)動(dòng)教練卡琳娜表示,無論在工作場(chǎng)所還是在家中,都必須強(qiáng)迫自己保持一整天的收腹,就好像肚臍被脊椎吸住一樣。身體與精神是相連的,這將有助于身體充滿能量,肌肉開始進(jìn)入興奮狀態(tài)。
動(dòng)起來
波爾多運(yùn)動(dòng)教練克里斯托夫稱,一旦我們開始盡可能地動(dòng)彈,脂肪就會(huì)開始溶解。原因很簡(jiǎn)單,食品教育顧問碧姬·巴特補(bǔ)充道:脂肪成塊堆積是因?yàn)樯眢w不消耗我們吃下的,可能是太甜或者太油膩的食物。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的習(xí)慣:爬樓梯而不是坐電梯,乘坐公共交通和步行來縮短行程,以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來。
重新學(xué)習(xí)飲食
如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話,任何運(yùn)動(dòng)都將是無效的。在壓力、衛(wèi)生、久坐等原因當(dāng)中,脂肪通常是由于行為問題,從而導(dǎo)致食物攝入差,即飲食不均衡。如吃加工類食品,太肥或太甜的食物,也會(huì)導(dǎo)致脂肪的增加。我們可以通過將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白,橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感,區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號(hào),要確保享受最平衡的膳食,即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。
避免負(fù)重訓(xùn)練 增加有氧運(yùn)動(dòng)
每天早晨做50組腹肌練習(xí)是沒有用的,克里斯托夫教練解釋稱,除非經(jīng)過快速且間隔時(shí)間極短的訓(xùn)練,否則我們無法鍛煉到耐力也就無法減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒更多的卡路里是因?yàn)樗?ldquo;目標(biāo)區(qū)域”得到了鍛煉。
將耐力練習(xí)和增強(qiáng)肌肉結(jié)合起來
想要溶解囤積在腹部的脂肪,沒有什么比耐力運(yùn)動(dòng),如跑步和力量訓(xùn)練的組合更有效了。跑步是首選,除此以外,拳擊、快走和游泳也是有效的手段,接觸冷水能讓身體消耗更多的能量。教練建議至少進(jìn)行30至40分鐘的耐力練習(xí),之后加以力量訓(xùn)練,如平板支撐和跳繩等。
堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)
停止或不規(guī)律的鍛煉,以及飲食跟不上的話,身體就無法養(yǎng)成習(xí)慣。為了腹部的脂肪不再出現(xiàn),我們需要堅(jiān)定不移地朝著目標(biāo)前進(jìn)。沒有什么可以阻止人們一周跑步半小時(shí)和每天進(jìn)行15分鐘循環(huán)練習(xí)。
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