減腰部贅肉最快的方法
減腰部贅肉最快的方法
夏天來了，可是腹部和腰間全都是肉?想想就可怕!那么，該怎么減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腰部贅肉最快的方法，希望對大家有幫助!
減腰部贅肉最快的方法一
鏟除腹部討厭肥油 平坦小腹顯出來
練習(xí)次數(shù)：左右各做20下為一組每次2～3組每周2～3次
做法：
1.右腳屈膝站姿預(yù)備。
2.雙手上舉，準(zhǔn)備向下出力。
3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時(shí)出力，腹部保持內(nèi)縮，反覆20下再換邊。
4.左腳屈膝站姿預(yù)備。
5.雙手上舉，準(zhǔn)備向下出力。
6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時(shí)出力，腹部保持內(nèi)縮，反覆20下。
甩掉腰間肥肉 擁有迷人腰窩
練習(xí)次數(shù)：左右各做20下為一組/每次2～3組/每周2～3次
練習(xí)重點(diǎn)：
左右腳連動(dòng)腰部力量扭轉(zhuǎn)時(shí)，腳尖要惦起并扭轉(zhuǎn)，如此可以帶動(dòng)到更多的腰部力量。
向下彎腰的動(dòng)作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個(gè)超值的好訓(xùn)練，習(xí)慣水瓶重量后，也可以增加重量做練習(xí)。
做法：
1.站姿預(yù)備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕松握住水瓶。
2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆盡量保持正向。
3.起身，右腳順勢連動(dòng)腰部力量扭轉(zhuǎn)，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。
5.起身，左腳順勢連動(dòng)腰部力量扭轉(zhuǎn)，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
當(dāng)然，減肥都是三分練七分吃，除了做上面2組瘦腹動(dòng)作，下面還給大家推薦幾種對減肚子有幫助的食物。
芹菜
芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，防止便秘問題。
酸奶
益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。漲漲小腹立刻消失。
燕麥
能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當(dāng)做飲料來喝也是不錯(cuò)的選擇。
減腰部贅肉最快的方法二
保持正確的姿勢
在走路時(shí)應(yīng)該要放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐著的上班族白領(lǐng)們，坐姿一定要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
健康飲食
不健康的飲食習(xí)慣很容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃含纖維質(zhì)食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
運(yùn)用腹式呼吸法
這個(gè)方法很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。堅(jiān)持做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
經(jīng)常縮小腹
當(dāng)你在走路時(shí)或者站立時(shí)，要注意用力縮腹，再配合腹式呼吸，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候會覺得很辛苦，很效果很好，只要堅(jiān)持就可以看到小腹肌肉變得緊實(shí)，這就已經(jīng)達(dá)到了效果。
洗浴按摩
在洗澡時(shí)可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍按順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。這樣對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
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